日記
2013年4月2日(火)
体重36.2kg   体脂肪率9.5%
収支カロリー -1,327 kcal
摂取カロリー 1,028 kcal
消費カロリー 2,355 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

1日1回骨盤枕

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/2 Tue*

13:04
体重36.2kg  体脂肪率9.5%

○体重:36.2s(+-0.0s)
○体脂肪率:9.5%(-0.3%)
○基礎体温:36.7℃
○基礎代謝:966kcal
○食事
☆朝食☆=390kcal
*毎日果実×1
*アボカドのパルメザンチーズ焼き
*焼きプチトマト×4個
*アルファルファ
*豆乳×200ml
*ダノンビオ

☆昼食☆=270kcal
*ごまだれとうふそうめん風
*ぶり大根
*焼き玉ねぎのレモン漬け

焼き玉ねぎのレモン漬けは自分で作りました(*^ω^*)
そこまで美味しくもなかったけど←
とうふそうめん風はめちゃめちゃ美味しかった!!
普通に麺類食べるより低カロリーだし♪
また見つけたら買いたい(´`*)
昼食の写真は保存出来てなかった;;

☆夕食☆=370kcal
*麻婆高野豆腐
*ねぎレタス炒め
*豚汁(汁は除く)
*刺身湯葉

お腹空いてたし大好物なのもあって、ねぎレタス炒め大皿で完食しちゃった(^-^;
ねぎとレタスだからそこまで悪影響もないと思うけど。。
明日の体重がどうなるかで旅行楽しめるかが決まってくるっ
今日は昼食が塩分高めだったから、豚汁の汁は残した(-_-)((最早豚汁じゃない←

○運動
*トランポリン×144min=-885kcal
*スーパーまで買い物
*ストレッチ
○反省
☆Good points☆
*トランポリン沢山跳んで、ちゃんと汗も掻いた
*歩いてスーパーまで買い物しに行った
☆Bad points☆
*夕食の食べ過ぎ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
明日は伊勢神宮に行きます(^o^)/
色々試食とか配られるらしい(・・;)
美味しいものいっぱいだけど食べ過ぎには注意しなきゃ!
生理前で太りやすいし(´Д`)


コメント
2013年4月2日 13:30
はじめまして!
アボカドの、とても美味しそうです\(^o^)/
とうふのそうめん風も気になります(笑)

お互いがんばりましょう☆
2013年4月2日 15:20

-

 スバーヌちゃんの食事ほんと憧れるな♪
 次買い物いったら絶対アボカドかっ
 てくる!(*`ω´*)

 とうふそうめんなんてあるんだあ**
 初耳だなぁ(*´o`*)
 私も是非出会いたいっ☆

-

2013年4月2日 18:11


豆腐のそうめん風!?
めっちゃ気になる(*´∀`)
アボカド旨いよね(*^^*)
 
 
2013年4月2日 19:01
はじめまして!☆
めぐみかん*といいます(・ω・`*)

毎日続けてて、
こんなに体重・体脂肪率ともに
すごいすごいすごーい!!!!!

努力の成果ってでるんですね!*


毎日どんな運動をされたんですか??
基礎体温あげて基礎代謝を上げたいと思ってるんです!♪
2013年4月3日 21:25
いっぱい食べたとき体重計のるのこわいよね笑

コメントする


 


19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
27歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

一覧へ

 

Koichi
168.0cm 71.6s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!