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日記
2013年4月2日(火)
体重44.1kg   体脂肪率18.6%

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入

前日より増えないように気を付ける。

○

前日との差+300g以内に。

○

基本 毎食400kcal以内にする。

○

基本 1日合計1200kcal以内にする。

○

バランス良く食べる。

○

量に気を付ける。

○

良く噛んでゆっくり食べる。

○

なるべく身体を動かす。

○

調子に乗って食べ過ぎない。

○

快便だった?

○

こんにちは〜♪

今日は朝から焼き魚が食べたくて
大根おろしいっぱいで食べました*^^*

焼き魚、美味しいけれど
カロリーも高めなので食べるのに
勇気が要ります^^:

でも食べてしまった…
朝だから良いかな〜と思ってσ(・・?)...



お昼 家族にはヒレカツを作りますが
(家族のリクエスト)
わたしは食べようか悩み中〜

食べるなら2切れ いやっ1切れ
…と思っていますが 
やっぱり止めようかo(´^`)o ウー




コメント
 
 
2013年4月2日 12:27
こんにちわ〜んwU^ェ^U

焼き魚いいな♪
大好きさ↑↑(^ρ^)

大根おろしいっぱい
尚更最高(・ω・)bグッ

お魚はいいんだよ↑
カロリーやっぱり気にしちゃうのね(^w^)

私も以前はカロリー気にしすぎちゃって
『カロリーいくつ?』ってカロリーカロリーうるさいって言われた事ある

( ´艸`)

気にするとどいしてもカロリー気になっちゃうんだよね(^w^)

今はカロリー気にしなくなったけど(^O^)

朝はエネルギーの源だから大丈夫だよ↑

ヒレカツ〓(^ρ^)

食べた〜い(≧ε≦)

 
 
2013年4月2日 12:50
soy.ちゃん

大丈夫だよ〜♪

食べたら動けばいい!って
教えてもらったの(>ω<*)

だから、
ヒレカツ食べずに我慢したら、
確かに結果に出るかもしれないけど、
「食べたい食べたい」ってずーっと
頭に残っちゃうからね〜〜〜(゚Д゚ )
2013年4月2日 13:24
こんにちは(*^^*)

私も焼き魚大好き\(^o^)/
でもブリだったり味噌漬けだったりが特に好きです♪笑
カロリー高めですよね(´・_・`)笑

私も食べたいと思う時、我慢しちゃうんですがやっぱり食べたい!と思うと少しだけ食べるようにしてます(*^^*)
そうすると体も納得してくれるので(*^^*)
2013年4月2日 13:28
食べるに賛成(o´・∀・)ノ

あ、もぅお昼ごはん終わってますよね。

たまにはメンタル面落ち着かせるのも
長続きする秘訣だと思いますよ〜♪
2013年4月2日 13:33

魚、美味しいですよねー\(^o^)/
私はよりによって鯖が1番好きなんです(笑)
たまには魚もいいですよねーっ
それと、大根おろし大量なのが…\(^o^)/
大根おろしと焼き魚は相性バッチリ!

もんじゃは月島いってきました\(^o^)/
とても、美味しかったです!☆
2013年4月2日 15:18
こんにちわ(*^^*)
カロリー気にしちゃいますよね〜(>_<)!!
魚もお肉も食べたい!でもカロリーが、、(;_;)みたいな感じになります、、

でも、タンパク質とかとるためには、お肉、魚いいって聞きました(*^^*)

カロリーと自分の心といろいろ調整しなくちゃいけないから、辛いですよね(>_<)!!
2013年4月2日 23:29

リトルちゃ〜ん
めぐみかん*ちゃ〜ん
みうっちさ〜ん
highkickさ〜ん
ぷにょちゃ〜ん
チョコレーヌちゃ〜ん 

こんばんは〜☆

わたしのつまらない悩みに
コメントをありがとうございました*^^*

皆さんからのコメントは
昼食後の後に読ませていただくかたちとなりました^^:

結局 お昼は 大好きなヒレカツ…
食べませんでした^^:
正確には小さな 小さなおちょぼ口で
一口だけ家族に貰いましたが(笑)

朝の焼き魚はホッケを食べました♪


リトルちゃん 
やっぱりカロリーは気にしちゃうよね^^
減量中 カロリー気にしなくて何を気にするの〜??
…だよね(笑)


めぐみかん*ちゃん
そうよね〜 食べたら動く!
基本ですね*^^*
そうそう あまり我慢すると
ヒレカツ、夢に出てきそう〜(笑)


みうっちさん
ブリ、カロリーが気になって食べれません^^:
自分で選ぶなら赤身か鯵 白身の魚にしています〜
わたしもあまり我慢しないよう少しだけ…
1〜2口だけ食べることが 良くあります^^
食べないよりは 満足出来ますよね♪


highkickさん
わぁhighkichさんのコメント食べる前に見ていたら
食べちゃうところでした(笑)
食べる前に体重を量ってみたら
朝より増えていたので潔く諦めました:
メンタル面 大切ですよね、うんうん。.:*゚・*


ぷにょちゃん
お魚本当に美味しいよね*^^*
鯖ね〜美味しい! でもカロリーが^^:
ぷにょちゃんは若いのだから代謝も良いし
鯖食べても大丈夫よ〜(*^◯^*)
大根おろしはいつも山盛り&おかわりです(笑)
もんじゃ、もち明太子チーズとか美味しいよん
ぷにょちゃんは何食べたのかな〜??


チョコレーヌちゃん
お魚 お肉のカロリー気になりますよね^^:
でもタンパク質は摂取した方が良いので
脂質の少ないものなら
積極的に摂るようにしています♪
本当、カロリーや栄養バランス
心のバランス…色々な調整が必要で大変〜(苦笑)
でもキレイになる為に 一緒に頑張ろうね♪♪


皆様 ありがとうございました(*^o^)ノ⌒☆+゚・













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女性 身長:159.0cm
**************


◆現在キープ(維持中)◆
(42〜43.5kgまで許容範囲)


H25.3/17ピンキー登録
5/28に目標達成しました^^

体重が安定するまで
こちらでお世話になりたいと思います*^^*

体重=6/13 42.65kg 11/14 42.25kg
体脂肪=6/24 16.3% 8/11 16.2% 9/10 15.6%

↑が最低更新記録です☆

*中性脂肪26mg/dl
*BMI=16.82
*筋肉量=44.8%



夜→朝(体重減る 体脂肪上がる 筋肉量下がる)
朝→昼(体重減る 体脂肪減る 筋肉量上がる) 
昼→夜(体重増える 体脂肪下がる 筋肉量上がる)
●↑がわたしの(現在)リズムとなっています。




**************




↓登録時の情報です。
(H25.3/17 減量スタート)
体重= 45.1kg
体脂肪=20.6%


昨年の7月、46.0kg→42.5kgまで落としましたが
短期間に落とし過ぎた為?
もっと落とそうと無理をした為?
今年に入り少しずつリバウンドしてしまいました^^:

6月中旬までに43kgまで戻したいと思い登録しました。

6月までに朝の測定43.2kg以内に戻します♪
3月は44.9kg以内へ☆(OK!)
4月は44.5kg以内へ☆(OK!)
5月は43.9kg以内へ☆(OK!)
6月は43.5kg以内へ☆(OK!)
6月中旬(6/15)には43.2kg以下へ☆
その後も朝の測定43.2kg(BMI17.2)までが理想です。
【許容範囲は43.5kgまで!】


減らし過ぎにも注意☆
42kg台までにする。
目標体重になったら
今度こそ一生維持していきます^^


きちんと食べて健康美目指しています。
・食べても太らない身体になる
・美味しいもの 好きな物は食べる
・我慢しない
・外食もOK!
・食べ過ぎたら消費する
・おうちご飯は気を付ける!
・後悔する食べ方はしない


◆無理なダイエットは、老化を早める。
理想の体重になっても、お肌がボロボロだったり、しわだらけでは、ダイエットは失敗。
大事なのは、何キロ痩せるかではなく、美しく健康的な体を手に入れること^^


◆無理なダイエットを繰り返していては、人間の身体の生命活動自体がおびやかされます。
無理のないダイエットとは、食事をがまんするのではなく、食事を工夫しながら食べたい物を食べつつ、時間をかけてゆっくりと減量する事。
そして、適正な体重を維持できるようになり、太っている時よりもより健康な体になった時が「ダイエットの成功」と言えるのです。


◆ 停滞期必ず守ること!◆
現在の体重を保ち、現状維持を心がける。 食事のカロリーは、今まで通り現状維持を心がける。 運動も今まで通り現状維持を心がける。 たんぱく質、ミネラル、ビタミンB群を積極的に摂取する。

2013年3月17日スタート
開始時45.1kg 20.6%
-2.9kg -5.2%
現在42.2kg 15.4%
目標達成!! 目標達成!!
目標43.0kg 18.0%

 

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