日記
2013年4月1日(月)
体重44.1kg   体脂肪率20.0%

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入

前日より増えないように気を付ける。

○

前日との差+300g以内に。

○

ピンキー16 日目

08:09
体重44.1kg  体脂肪率20.0%



◆今日から4月◆
【44.1kg 20%からのスタートです】

目標 理想体重目指して
がんばります(*^^*)/


スムージー 120
(苺 ブルーベリー バナナ 
セロリーレタス きな粉 蜂蜜 
豆乳 低脂肪乳入り)
卵入り味噌汁 130
(キャベツ 大根 牛蒡 
エリンギ 春菊 卵入り)
焼き野菜 30
(キャベツ アスパラガス)
タコのガーリックソテー 50
ミニトマト1個 10
おたふく豆 1個 20
アーモンド3個 10
オレンジチョコ 30
コーヒー
〇朝合計=400〇

※生理5日目


【昼の測定 44.4kg 20.3%】
わぁ 朝より増えた〜☆
朝 多かったのね..._〆(゚▽゚*)
朝はお昼に減るくらいの
量を食べるようにしよっと!



スムージー 120
(りんご マンゴー キャベツ
セロリ 小松菜 グリーンピース
カッテージチーズ 豆乳 低脂肪乳入り)
お雑煮 150
(玄米のお餅3分の1
大根 人参 里芋
焼きネギ 鶏肉(皮なし)  
サーモンのサラダ 130
(スモークサーモン 3切
10種類の野菜 アボカド )
アーモンド3粒 10
×昼合計=410×

食べ過ぎ&カロリーオーバーに
気を付けましょう☆


昼→夜 50g減った☆

わかめスープ 50
(高野豆腐入り)
帆立3個 20
海苔ところてん 50
(シラス入り)
納豆半パック 60
(シラス入り)
黒蜜寒天 20
小豆アイス2口 20
チョコ 80
○夜合計=300○






コメントする


 


女性 身長:159.0cm
**************


◆現在キープ(維持中)◆
(42〜43.5kgまで許容範囲)


H25.3/17ピンキー登録
5/28に目標達成しました^^

体重が安定するまで
こちらでお世話になりたいと思います*^^*

体重=6/13 42.65kg 11/14 42.25kg
体脂肪=6/24 16.3% 8/11 16.2% 9/10 15.6%

↑が最低更新記録です☆

*中性脂肪26mg/dl
*BMI=16.82
*筋肉量=44.8%



夜→朝(体重減る 体脂肪上がる 筋肉量下がる)
朝→昼(体重減る 体脂肪減る 筋肉量上がる) 
昼→夜(体重増える 体脂肪下がる 筋肉量上がる)
●↑がわたしの(現在)リズムとなっています。




**************




↓登録時の情報です。
(H25.3/17 減量スタート)
体重= 45.1kg
体脂肪=20.6%


昨年の7月、46.0kg→42.5kgまで落としましたが
短期間に落とし過ぎた為?
もっと落とそうと無理をした為?
今年に入り少しずつリバウンドしてしまいました^^:

6月中旬までに43kgまで戻したいと思い登録しました。

6月までに朝の測定43.2kg以内に戻します♪
3月は44.9kg以内へ☆(OK!)
4月は44.5kg以内へ☆(OK!)
5月は43.9kg以内へ☆(OK!)
6月は43.5kg以内へ☆(OK!)
6月中旬(6/15)には43.2kg以下へ☆
その後も朝の測定43.2kg(BMI17.2)までが理想です。
【許容範囲は43.5kgまで!】


減らし過ぎにも注意☆
42kg台までにする。
目標体重になったら
今度こそ一生維持していきます^^


きちんと食べて健康美目指しています。
・食べても太らない身体になる
・美味しいもの 好きな物は食べる
・我慢しない
・外食もOK!
・食べ過ぎたら消費する
・おうちご飯は気を付ける!
・後悔する食べ方はしない


◆無理なダイエットは、老化を早める。
理想の体重になっても、お肌がボロボロだったり、しわだらけでは、ダイエットは失敗。
大事なのは、何キロ痩せるかではなく、美しく健康的な体を手に入れること^^


◆無理なダイエットを繰り返していては、人間の身体の生命活動自体がおびやかされます。
無理のないダイエットとは、食事をがまんするのではなく、食事を工夫しながら食べたい物を食べつつ、時間をかけてゆっくりと減量する事。
そして、適正な体重を維持できるようになり、太っている時よりもより健康な体になった時が「ダイエットの成功」と言えるのです。


◆ 停滞期必ず守ること!◆
現在の体重を保ち、現状維持を心がける。 食事のカロリーは、今まで通り現状維持を心がける。 運動も今まで通り現状維持を心がける。 たんぱく質、ミネラル、ビタミンB群を積極的に摂取する。

2013年3月17日スタート
開始時45.1kg 20.6%
-2.9kg -5.2%
現在42.2kg 15.4%
目標達成!! 目標達成!!
目標43.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!