日記
2013年4月1日(月)
体重77.0kg   体脂肪率23.0%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

32日目

05:15
体重77.0kg  体脂肪率23.0%




朝、愛犬との散歩前にいつものようにスマホの万歩計をONしたはずが、帰ってきて止めようとしたら動いてなかった(ガーン)

起床5:00
愛犬との散歩 多分5:35〜多分6:25 歩数???? 距離3.2km位

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
マルチビタミン、亜鉛、L-カルニチン
きなこと黒蜜ウエハース1個

午前 ブラックコーヒー1杯

昼食
ごはん、煮込みハンバーグ、山菜(ワラビ)の煮物、煮魚、ブドウ、お茶450cc

午後 ブラックコーヒー 1杯

今日からスポーツクラブのジムで筋トレスタート(週3回の予定)
6:00〜7:45

夕食
ホエイプロテイン+水200cc
きなこと黒蜜ウエハース1枚、ところてん


1ヶ月目なので写真を載せてみた。
上が2/22 下が今日の帰宅後。


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51歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 63.6s

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 60.8s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.9s

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みつき
35歳 女性 
145.0cm 55.6s

ひーman
男性 
157.0cm 66.0s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 45.2s

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