日記
2013年3月25日(月)
体重68.7kg

家の掃除をして、気持ちのよい環境作り

未記入

一日を通して栄養バランスを考えた食事をはする

未記入

楽しい気分で30分以上散歩をする

未記入

15時以外お菓子を食べない

未記入

お通じ

未記入

食事記録

20:38
体重68.7kg

ここ連日、日記を書く前に寝てしまっていました(>_<)

22日は前日の夜に連絡ミスで義祖母に白米を大量に炊かれてしまったため、いつもは白米は昼食以外大幅カットしてましたが、普通に食べてみました&お彼岸のおはぎで炭水化物大量摂取の一日でした(^_^;)
カロリーとしては、
朝は白米+味噌汁+シーチキンサラダ+カフェオレ500
昼は宅配給食+白米650
夜はおはぎ+味噌汁+茶碗蒸し+漬け物+さしみこんにゃく750
間食小分けポッキー+ブラックコーヒー100
と2000カロリー程。
炭水化物を大量摂取したせいか、ちょこちょこチョコの衝動は少ない一日でした。
で、翌日の23日は、
朝はおはぎ+味噌汁+カフェオレ450
昼はサブウェイ+五目ごはん+ソフトクリーム半分550
夜は菜の花とあさりの酒蒸し+洋風大根の煮物+ポテトサラダ+コーンスープ+おはぎ600
間食オールブラン+ヨーグルト100
と1700カロリー程。
23日は桜も遂に咲き出し、暖かな気持ちのいい気候だったので、昼はハードに娘と二人きりでスイミング→ショッピングモールで昼食→図書館→公園コースで夕方の17時まで外にお出掛けして過ごしました(*^_^*)
ただし、その割には翌日の朝一計測は増量(-.-;)
そのくせ、24日は一日うちにいたためダラダラ間食をしてしました_| ̄|○
朝は白米+お吸い物+カフェオレ350
昼はひじきごはん+グリーンサラダ+ポテトサラダ+春巻き650
夜は白米+鮭と厚揚げの醤油焼き+味噌汁+キャベツときゅうりの浅漬け+ヨーグルト&オールブラン600
間食が一口チョコ+小さめアイス+コアラのマーチ+ミニドーナツ+カップケーキ500?
で、2100カロリー。
そんな感じで、毎日ガッツリで、健診明けから順調に増量中。
今日は昼間は外でしたが、帰ってからガッツリおやつで、
朝は白米+味噌汁+カフェオレ350
昼は焼きそば+浅漬け+きのこソテー+ヨーグルト&オールブラン500
夜は白米+千切りキャベツ+チーズササミフライ+味噌汁+ミニシュークリーム550
間食はクリームパン+一口チョコ+ポテトチップス350
で、1750カロリー。
こうやって書き出すと、本当によく食べていて、間食が重たいのが我ながらよくわかります(T-T)
もうちょっと自制して頑張らねば!!


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30代前半 女性 身長:168.0cm
はじめまして!
2011年2月1日に第一子となる長女を出産しました★
しかし完母なのに産後に体重が全く減らないため、2011年7月より、1ヶ月で2〜3kg減目標の健康志向な産後ダイエットを本格的にスタート!!
半年以上の時間をかけ、2012年3月末にて、78kgから56kgの大幅減量に成功しました♪
しかし、その後半年で63kgまでリバウンド...。
そんな状態で、第二子妊娠。
体重管理を意識しましたが、2013年6月19日、10kg増加にて第二子の次女を出産。再び産後ダイエットスタート!
の、つもりが産後すぐの無理がたたり、半年間腰痛とPMSに悩まされ、ストレス発散を食に走りピンキー放置期間へ。
産前体重には何とか戻ったこともありましたが、ピンキー放置により徐々に一番身体が落ち着く体重、68kgまでリバウンド。
更に、第三子妊娠。
またも10kg増加にて2016年1月3日第三子、三女出産。
体重は自然に68kgまで落ち着きましたが、もう一度60kg以下の身体に戻りたい!!

食べるのが大好きなので、食事制限はせず、健康的に運動量を増やして痩せたいのですが、子ども3人相手に運動時間が持てず迷走中。

【目標】56〜58kgキープ生活

*主なダイエット方法*
●レコーディングダイエット(カロリー計算+栄養バランスまで気にしながら)
●ウォーキングダイエット(歩くのは好き)
●ストレッチ&筋トレ(苦手)
●家の掃除
●家庭用トランポリン←new2016年9月
●間食は@決められた時間にちょこっとだけ食べるA0カロリードリンクと共に食べるB夕飯後は食べない、を基本ルールとする(Bが難問)
【ダイエット信念】
・とにかく毎日、「コツコツ」「楽しく」続ける。
・運動にキツイことは続かないので取り入れない。
・食事は栄養バランス。極端なカロリー制限はせず、基礎代謝以上は摂取。
・食生活は野菜に重きを置き、一食に複数種の野菜がとれる食事内容を意識する。主食を減らし、汁物や副菜を取り入れ、満足度を上げる。
・ダイエットは運動と食事、両方適当でないと結果が出ない
・ストレスが一番の敵。暴食は当日〜三日間でリセット可能。ご褒美を月に二回程度は設けるぐらいが適当。
・生理前の暴食に注意!!


ダイエット経過:
2011年8月 77.1kg→74.6kg(-2.5kg)
2011年9月 74.2kg→71.0kg(-3.2kg)
2011年10月 71.0kg→67.7kg(-3.3kg)
2011年11月 67.4kg→64.9kg(-2.5kg)
2011年12月 64.8kg→62.2kg(-2.6kg)
2012年1月 62.8kg→60.2kg(-2.6kg)
2012年2月 60.2kg→59.4kg(-0.8kg)
2012年3月 60.0kg→56.7kg(-3.3kg)
〜第一子、娘の断乳を目安に産後ダイエット終了宣言〜
2012年4月〜11月 56kg→63kgまでリバウンド
〜2012年12月より第二子妊娠により体重管理開始〜
〜2013年6月19日、第2子出産(体重10kg増にて)〜
2013年7月から授乳ダイエット?で63kgまでは自然に落ちる
2011年7月29日スタート
開始時78.0kg   
-9.8kg
現在68.2kg 27.0%
あと12.2kg あと1%
目標56.0kg 26.0%

 

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kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 70.7s

レモン
女性 
166.4cm 65.6s

ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 71.1s

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