日記
2013年3月22日(金)
体重44.8kg   体脂肪率20.6%

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入

前日より増えないように気を付ける。

○

前日との差+300g以内に。

○

基本 毎食400kcal以内にする。

○

基本 1日合計1200kcal以内にする。

○

バランス良く食べる。

○

量に気を付ける。

○

良く噛んでゆっくり食べる。

○

調子に乗って食べ過ぎない。

○

快便だった?

○

ピンキー6日目

22:30
体重44.8kg  体脂肪率20.6%



昨日 昼夜気を付けたら減りました☆
がんばれわたし、その調子*^^*



スムージー 120
(パイン バナナ マンゴー ネーブル
カリフラワー キャベツ きな粉
豆乳 低脂肪乳 蜂蜜入り)
カレー(昨日の残り) 200
(かぼちゃとひよこ豆を追加して)
福神漬らっきょう 10
ミニトマト2個 20
アーモンド3個 10
アサイーチョコ 30
コーヒー
○朝合計=390○

今日も一日 食生活気を付けます♪

たくさんのコメント
ご登録もありがとうございます☆
とても嬉しく励みになっています*^^*

○お昼前の測定 44.6kg 19.2%○

昼前 お腹グ〜ってなったよ♪
グ〜ってお腹がなってから食べると良いみたい*^^*



黒豆ココア 120
(きな粉 豆乳 低脂肪乳)
タラポテサンド 160
(フランスパン2cm弱 2切
たらこ じゃがいも マヨネーズ
ヨーグルト カッテージチーズ)
山盛りサラダ 120
(エビ アボカド ナッツ トマト
玉ねぎ レタス パプリカなど10種類の野菜)
麦茶
コーヒー
○昼合計=400○

お昼お腹いっぱ〜い!
食べ過ぎたかな?


間食
×レーズンクッキー 80
×ポップコーン 20


わかめスープ 30
(高野豆腐入り)
納豆 半パック弱 30
マグロ 5切 40
餃子1個 30
海苔 ところてん 20
ピクルス 20
(かぶ セロリ 人参 パプリカ赤)
アーモンド 10
チョコ 80
○間食&夜合計=360○

○一日合計=1150kcal○

ん〜カロリーと量に気を付けたと思うのですが
明日の朝は増えていそうな予感(> <)

何故なら 今 この時間にお腹一杯感があるから(笑)
夜になると明日の朝の測定が怖くなります^^:


コメント
 
 
2013年3月22日 10:09
順調だね↑↑

(≧∇≦)

いつも美味しそぉなご飯だなぁ

(o^〜^o)

野菜もとってるし

(・ω・)bグッ

soy.ちゃんは運動とか何してるの?(^O^)
2013年3月22日 11:01
いきなりコメント失礼しますっ
美味しそうな食事ですね〜(*^ω^*)
それに低カロリーで理想的です♪
2013年3月22日 11:30
カレーがとても美味しそうです\(^o^)/
食べたくなってきました(笑)

私は昨日、減らなかったです( ;∀;)
食生活見直そうかな店
2013年3月22日 15:58

リトルちゃん いつもありがと〜*^^*

ご飯 しっかり食べ過ぎだよね、、(苦笑)
野菜は大好きなので必ず食べます♪

野菜も食べ過ぎると増加するので恐るべし、です^^:

運動はね 毎日はしていないの。
週2回 休日はたくさん歩くようにしています☆

リトルちゃんは何かしていますか〜? *^^*


2013年3月22日 17:27

スバーヌさん はじめまして♪
コメントありがとうございます^^*

低カロリーですか? 笑
カロリー低くても量を食べてしまうダメダメな私です^^:

2013年3月22日 17:34

ぷにょちゃん ありがとうございます♪

カレー美味しですよね〜^^*
食べると必ず体重増加します:
昨日と今朝は量に気を付けました☆

ぷにょちゃん 減らなかった?
気を付けているのに減らないのなら
停滞期かな??
焦らずゆっくり頑張りましょう♪
停滞期があった方が減量に成功しているそうですよ〜
身体が次に減る準備をしているの。
気を付けていたらまた必ず減る時が来るからね*^^*


 
 
2013年3月22日 18:34
こんばんは☆

| |д・) ソォーッ…w

こちらこそいつもありがとう(^∀^)

ご飯しっかりいいと思うよ(・ω・)bグッ

しっかり食べて痩せる体になりたいよ私(^w^)

基礎代謝が低いのが悩み↓<(´△`;)>

今日サラダ食べ過ぎちゃったよ(^-^;

野菜だからって食べ過ぎたら増加するよね(^_^;)

気をつけよ(^w^)

運動毎日はしてないんだぁ↑

でもその方がいいかも↑

毎日だとやらなきゃ↓ってなっちゃって続かなそぉだし(>_<)

私も出来る時にしようかな
( ´艸`)

継続できなきゃ意味ないしね!

私は下半身太りだから脚痩せ集中で運動してるよ↑o(^-^)o

アシパカとかスクワットとか
あと腕立て伏せと、たま〜に腹筋してます

(^◇^)┛
 
 
2013年3月22日 21:03


soy.さん
はじめまして こんばんは(*´ω`*)


すごぉい♪!
バランスもよく
写真もほんわかかわいらしいですね*゜


お食事の内容も理想的だし
ぜひ参考にさせてください。

あたしはまだまだ目標には遠いけど
一緒に頑張っていきましょう(*^_^*)
よろしくお願いいたします。

コメントありがとうございました♪



2013年3月23日 00:03
こんばんわ(*^^*)
すご〜い(>_<)
本当に、バランスの良い食事で尊敬です(>_<)!!


最近どうしても料理をさぼり気味で、買ったものになってしまいます(;_;)

私にも作って下さい〜(^^)!!笑
2013年3月23日 08:33

リトルちゃん みぃ〜つけた*^^*

しっかり食べて痩せる身体?
わたしもなりた〜い!! 笑

基礎代謝を上げるには
たんぱく質をしっかり摂るのが良いみたい♪
低脂肪で高たんぱくな食材☆

適度な運動☆

湯船に浸かって代謝UP☆

他に何かあるかな〜?
調べてみましょっ♪♪

お菓子を食べるよりは
野菜をしっかり食べた方が
太らないと思うけれど…

ヘルシーな物でも食べ過ぎたら
わたしは増加してしまいます(涙)

リトルちゃん 腹筋やスクワット
がんばっているのね、素晴らしい〜*^^*

リトルちゃんを見習って
わたしもお家でも出来る事がんばる〜♪♪









2013年3月23日 16:49

わぁ〜 chieさん こんにちは〜♪
こちらこそありがとうございます☆

chieさんのお食事内容も素晴らしいですし
お写真のセンスも抜群です*^^*
参考にさせてくださいね♪

わたしもしっかり食べる派…
食べ過ぎているので(汗)ゆっくりペースです。
お互いに目標達成に向けて頑張りましょう♪

これからも仲良くして下さい^^
よろしくお願い致します♪♪




2013年3月23日 17:04

チョコレーヌさん ありがとうございます♪

全然 全然すごく無いです〜
たくさんの種類を食べれば良いと思って
食べ過ぎてしまうおバカちゃんです(笑)

わたしも外食しますし お惣菜も買いますよ^^
ひじきや切り干し大根 卯の花など
メインの他にもう一品!
という時に便利です♪

チョコレーヌちゃんに作る? 笑
もちろん良いですよ〜
何が食べたいですか〜?? *^^*


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女性 身長:159.0cm
**************


◆現在キープ(維持中)◆
(42〜43.5kgまで許容範囲)


H25.3/17ピンキー登録
5/28に目標達成しました^^

体重が安定するまで
こちらでお世話になりたいと思います*^^*

体重=6/13 42.65kg 11/14 42.25kg
体脂肪=6/24 16.3% 8/11 16.2% 9/10 15.6%

↑が最低更新記録です☆

*中性脂肪26mg/dl
*BMI=16.82
*筋肉量=44.8%



夜→朝(体重減る 体脂肪上がる 筋肉量下がる)
朝→昼(体重減る 体脂肪減る 筋肉量上がる) 
昼→夜(体重増える 体脂肪下がる 筋肉量上がる)
●↑がわたしの(現在)リズムとなっています。




**************




↓登録時の情報です。
(H25.3/17 減量スタート)
体重= 45.1kg
体脂肪=20.6%


昨年の7月、46.0kg→42.5kgまで落としましたが
短期間に落とし過ぎた為?
もっと落とそうと無理をした為?
今年に入り少しずつリバウンドしてしまいました^^:

6月中旬までに43kgまで戻したいと思い登録しました。

6月までに朝の測定43.2kg以内に戻します♪
3月は44.9kg以内へ☆(OK!)
4月は44.5kg以内へ☆(OK!)
5月は43.9kg以内へ☆(OK!)
6月は43.5kg以内へ☆(OK!)
6月中旬(6/15)には43.2kg以下へ☆
その後も朝の測定43.2kg(BMI17.2)までが理想です。
【許容範囲は43.5kgまで!】


減らし過ぎにも注意☆
42kg台までにする。
目標体重になったら
今度こそ一生維持していきます^^


きちんと食べて健康美目指しています。
・食べても太らない身体になる
・美味しいもの 好きな物は食べる
・我慢しない
・外食もOK!
・食べ過ぎたら消費する
・おうちご飯は気を付ける!
・後悔する食べ方はしない


◆無理なダイエットは、老化を早める。
理想の体重になっても、お肌がボロボロだったり、しわだらけでは、ダイエットは失敗。
大事なのは、何キロ痩せるかではなく、美しく健康的な体を手に入れること^^


◆無理なダイエットを繰り返していては、人間の身体の生命活動自体がおびやかされます。
無理のないダイエットとは、食事をがまんするのではなく、食事を工夫しながら食べたい物を食べつつ、時間をかけてゆっくりと減量する事。
そして、適正な体重を維持できるようになり、太っている時よりもより健康な体になった時が「ダイエットの成功」と言えるのです。


◆ 停滞期必ず守ること!◆
現在の体重を保ち、現状維持を心がける。 食事のカロリーは、今まで通り現状維持を心がける。 運動も今まで通り現状維持を心がける。 たんぱく質、ミネラル、ビタミンB群を積極的に摂取する。

2013年3月17日スタート
開始時45.1kg 20.6%
-2.9kg -5.2%
現在42.2kg 15.4%
目標達成!! 目標達成!!
目標43.0kg 18.0%

 

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昨日
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