日記
2013年3月22日(金)
体重45.9kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー 90 kcal
摂取カロリー 1,340 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1005日目

07:26
体重45.9kg  体脂肪率21.8%

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1026kcal
体内年齢20才
体水分54.6%

昨日、我慢出来なくて夜食にあんパンと六花亭のバターサンドを食べてしまって、あすけんさんに恐る恐る報告すると、健康度19点と評価してくれました。

なかなか難しいですね!
明日からは、信州でスキー旅行、旅行中はダイエットはしない主義ですが、せめて運動はしたいです。

ホテルにフィットネスジムがあれば、スキー滑らずジム漬けになりたいなぁ〜(サウナと温泉は有り、ジムは?)

ランニングシューズとウェア持っていったほうがいいかなぁ〜?




コメント
2013年3月22日 21:07
えしんさん、こんばんは(^^)

筋トレで、私もスクワットしてますが、10回×3セットです。100回してるのかな?

それに体年齢が20歳なんですね。うらやましい(^_^;)

私は48歳とかをいききしてます。まだまだ筋肉量が少ないんだと思います。 運動継続して、体力つけないと。(^_^;)

私もあすけんさんでチェックしてもらってます。

お互い頑張りましょう。!(^^)!
2013年3月22日 23:10
桜の咲くころさん、はじめまして、コメントありがとうございます!

筋トレ、最近さぼり気味なんです。以前は50×2セットでスクワットもしてたんですよ。
走らないと、筋トレの意欲がわかないんですよ。
そのせいか、最近、リバウンド気味です。
どうにかモチベーションを立て直して、桜の咲くころさんのように目標達成したいです!

体内年齢は体組成計がタニタのインナースキャンだけの数字かもしれません。他社の製品だと、どんな年齢がでるのかなぁ〜?

 
 
2013年3月23日 10:52
えしんさん、こんにちわ。

私もあすけんに登録して1か月くらいたちます。
入力はたまにしかしませんが(暴食をしない日)、いかに自分の食事量が並はずれているか入力するとよくわかります。

あすけんで高得点をとるにはいろいろコツがあるみたいで、
栄養バランスよりも食事バランスに気をつけてコマが立つようにするといいみたいです。(私的には栄養バランスの方を重視した方がいいと思うのですが、摂取可能範囲に気をつけろと言うことなのでしょうか?)でも、こういったサイトが無料で使えるんだから、上手く利用しながらダイエット続けていきたいですね!

六花亭のバターサンド、私も大好きです!
2013年3月23日 20:14
インディアンさん、コメントありがとうございます。

結構、食生活には気づかっているつもりなんですが、あすけんさんは厳しいですね。

糖質制限ダイエットに切り替えないとだめかもしれません。(ストレスはかなりたまるけど)。。。(〃_ _)σ‖
2013年3月23日 22:15
えしんさん、こんばんは(^^)

『走らないと、筋トレの意欲がわかない』っていうのが

すごいですね。確かに筋トレはもくもくするけど、

走るのはストレス発散というか、気分いいですよね。

って私は、ウォーキング専門で、ジョギングしてる人

が次々追い越していってくれるパターンです。(笑)

体重計は、体組成計ではあるんですけど、パナソニック製品

です。体年齢は、基礎代謝や筋肉レベルなどから総合的に

判断するそうです。メーカーによって若干違うのかもしれな

いですね。
2013年3月25日 22:57
ランナーえしんさん こんにちは
サブフォー頑張ってください。
2013年3月28日 00:05
桜の咲くころさん、コメントありがとうございます!

だいぶサボって立派にリバウンドしたけど、またダイエット頑張りますね。(体組成計もサボるとどんどん年齢が上がるので身体を引き締める目安にはなりますね。)
2013年3月28日 00:15
ケン五さん、コメントありがとうございます。
マラソンって苦しいけれど楽しいですね。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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