日記
2013年3月22日(金)
体重57.2kg   体脂肪率30.7%

休みもせめて3000歩以上歩く努力を・・・

未記入

食事前には酵素サプリを

未記入

夕食は最初にサラダか野菜を(無理なら発酵食品)

未記入

休みの日はお昼ご飯を控えめに

未記入

家で有酸素運動20分以上する・またはウォーキング20分以上

×

お風呂の後のおやつはやめる

×

空腹時間を作る

○

ストレッチをする

×

ダンベル体操をする

×

食事前には酵素サプリ

○

あんぱんと山菜おこわ

06:20
体重57.2kg  体脂肪率30.7%

これで体重増えました

今日は夜、飲み会です


筋肉率30.5
体内年齢43
体脂肪30.7


コメント
 
 
2013年3月22日 07:26
私もあんパンを解凍中。あんこの甘さが時々欲しくなります。

おこわもあのもっちりがいいよね。

さて、わんこの散歩に行ってきます。増量しちゃったから、今日は調整しなくちゃ。

できるかな〜。
2013年3月22日 15:30
あんぱん後3個あるんです
普通のあんぱんよりは小さいんですが
ネットで見ると357カロリー?らしく
増えるはずです
皮が薄くて餡がびっしりなんです

北は調整明日にしよう〜♪

北こそ出来るだろうか・・・不安ww
2013年3月22日 20:46
北さん 私も無性に甘い物が欲しくなります。
毎日一個と決めて食べてます。
明日はブッセ・・・とコーヒーゼリーを食べる予定。
飲み会もいいですね。
毎日最近はチューハイ一本飲んでます。
足りませんが・・・・。
やはり甘い誘惑に負けちゃいますね。
2013年3月22日 23:59
はなこさん
1日1個と決めてるなんてすごい!^^
絶対無理〜〜ww
ちょっと前に
抹茶あんぱん食べました・・・
毎日負けてます^^;

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49歳 女性 身長:153.0cm
名前が長いので北の国は省略して「北」でいいですよぉ(^-^)v

2012年6月腎盂腎炎になり、高熱が続いて体重が3キロ減になったのをきっかけに食生活を見直して、軽い運動を始めました
今までに何度もダイエットをしてはリバウンドを繰り返していて徐々に増えました

24年前は55キロ

手作り酵素でツキイチ程度のファスティングと
夕食前サラダを食べるくらいです
ウォーキングをなるべくしてます

現在はファスティング出来てませんw
夕食前のサラダも週に3回くらいでした
一昨年ほどは歩いてませんが
1日トータルで7000歩以上は歩いてました
(買い物&家事含む)

ぼやきが多いです♪

2012年6月・・・72kg
2012年7月・・・69kg

ピンキースタート時(7/6)----
68.9kg

2012年
8月の目標63キロ台にする達成

9月の目標61キロ台にする達成

10月の目標60キロ台にする達成

11月の目標は59キロ台を達成!

12月は目標未達成

1月の目標58kgを出すは達成


2013年
3/28より体脂肪率を30%→29%に変更

5月6月と55kg台前半を出して
7月は目標体重を1日だけ出す!
このころから歩かなくなり
8月からちょっとずつ増えてきて
2013年秋頃には60キロ台が出るように(^_^;)

2014年1月からウォーキング復活!
仕事が休みの日は
朝はスムージー飲んでます

近い目標としては
5月頃から散歩も怠けて
休みには家から出ない生活になりました
でも体重だけは記録してます


2014年11月現在61キロ台になってます
60キロ台も出なくなってきた(涙)

2015年4月
今年も懲りずに健康診断までに57キロ台に!
を、目標に8月までに達成したいな!
最近やっと60キロ台も出るようになりました

が、しかし
2015年7月
通勤中に膝裏の突然の激痛で歩行困難
関節包の断裂と半月板の傷で
すっかり運動から遠ざかり
膝は腫れや痛みを繰り返し

2016年5月
現在は63キロ後半から64キロ前半を行ったり来たりです

2017年7月
現在は64キロ後半から65キロ前半を行ったり来たりです
(去年より増えてる)
10月に67.0キロを出してしまう

2018年地道に頑張ってます
2012年7月6日スタート
開始時68.9kg 36.6%
-5.7kg -2.5%
現在63.2kg 34.1%
あと8.2kg あと4.6%
目標55.0kg 29.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

西瓜(再)
女性 
150.0cm 64.6s

sakura
女性 
154.0cm 64.3s

すぅじぃ
48歳 女性 
153.9cm 64.0s

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ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

blau00
女性 
164.5cm 57.0s

ぴぴちゃん
27歳 女性 
163.0cm 54.1s

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