日記
2013年3月21日(木)
体重68.2kg   体脂肪率36.1%
収支カロリー -1,005 kcal
摂取カロリー 1,108 kcal
消費カロリー 2,113 kcal

お便様のご機嫌

未記入

カーヴィーダンス(25分)

未記入

1日1300kcal以内

○

甘いものは15時まで!

×

20時以降は食べない

○

68.2-36.1

20:31
体重68.2kg  体脂肪率36.1%

週末がやってくる・・・
最近は週末も関係なかったが(^^;)

食事一個一個書くのまんどくさ〜〜〜って事でやっぱここに書こう・・
総カロリーだけデーターに(^^)

朝食
(06:50)
プレーンヨーグルト(りんご1/2)150g
ご飯1杯
鮭塩焼き半切れ
味噌汁(大根、ねぎ、薄揚げ)
パーフェクトスリム2粒
鉄2粒
カルシウム/マグ2粒
生酵素1粒
コラーゲン3粒
水2杯


昼食
(12:10)
手作り弁当
味噌汁(大根、ねぎ、薄揚げ)
玉子焼き1/2個
鮭塩焼き1切れ
ウインナー1/2本
ご飯1杯
牧場ラテ(ハーフ&ハーフ)1杯
ソフトキャラメル1個
ポテトチップス2,3枚


夕食
(18:20)
野菜スープ(6種)一味
プロテインダイエット(キャラメル)水200ml
納豆1パック
パーフェクトスリム2粒
コラーゲン2粒
生酵素1粒
鉄2粒
水3杯


間食
(17:20)りんご1/2個
     コーヒー(パル・スイート)1杯
(19:50)ドロップス(ミント)1個



明日もう一日お仕事がんば〜〜土曜日もあったりしてっ!


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52歳 女性 身長:164.0cm
綺麗に健康に…

読み逃げさせてもらってます。
コメは苦手なんでご了承下さい。
すごく勉強にもなってます(^^)

一緒にダイエット成功させましょう!

食事のカロリー計算ははっきり表示してないものはまあ、こんくらいかな?って感じで適当です。
(量を一々測るのは面倒なんで、わからない物はだいだい多めに書いてると思います)

毎月3〜5%減を目標に♪
目標は今月の目標の最高値です。
体脂肪率は適当(^^;)

トータル100〜(-29.0kg)
  (目標)(始点)(終点)
06月 (65.0) 70.4→(kg)
05月 (65.0) 71.0→70.4×(-0.6kg)
04月 (65.7) 69.2→71.0×(+1.8kg)
03月(64.4)66.4→69.2×(+2.8kg)
02月(67.9)70.2→66.4○(-3.8kg)
01月(72.0)75.2→70.2○(-5.0kg)
↑2013年
12月(68.5)71.2→70.2×(-5.0kg)
11月(70.0)75.2→71.2×(-4.0kg)
10月(74.5)78.4→75.2×(-3.2kg)
・・・・・仕切り直し・・・・・
06月(72.0)74.4→(kg)
05月(75.0)80.8→74.4○(-6.4kg)
04月(75.0)79.8→80.8×(+1.0kg)
01月(76.0)79.4→79.8×(+0.4kg)
↑2012年
12月(76.0)79.4→79.4×( 0kg)
11月(79.0)82.8→79.4×(-3.4kg)
10月(83.0)86.8→82.8○(-4.0kg)
09月(87.0)92.0→86.8○(-5.2kg)
08月(90.0)94.0→92.0×(-2.0kg)
07月(95.0)99.0→94.0○(-5.0kg)
2012年11月15日スタート
開始時74.0kg 39.9%
+3kg +4%
現在77.0kg 43.9%
あと12kg あと12.2%
目標65.0kg 31.7%

 

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