日記
2013年3月21日(木)

ストレッチ

○

腹筋系運動

○

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

×

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

未記入

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

未記入

お通じ

○

脚痩せエクササイズ

○

フィギュアロビクス

○

綿棒ゾーンセラピー

○

夜は炭水化物を摂らない

○

夜9時以降は食べない(野菜、果物、ヨーグルト、チーズ、酵素ならOK)

×

浮き輪…

16:36



昨夜は遅くまでダラダラと食べ過ぎた

暴食後の翌日は怠さと浮腫で

激しく後悔するんだけど

今回は納得して食べたから

後悔は無し(^_-)

こんな自分も認めなきゃ…と。



もう少しで生理だから

無用なストレスは溜めないように

前向きに前向きに(^O^)〓






下腹部がなかなか痩せない(;´д`)

おへそ回りを一周して浮き輪状態〓

堅くてブルンブルンしてる感じ〓



運動して汗をかいても

下腹部だけはヒンヤリして温まらない



この冷えは痩せにくい原因だなぁ…

と思い、血行を良くする為

お肉を痛いくらいにマッサージをして

柔らかくしてみようと思います




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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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昨日
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