日記
2013年3月21日(木)
体重44.9kg   体脂肪率20.6%

バランス良く食べる。

未記入

量に気を付ける。

未記入

前日との差+500以内に。

未記入

後悔するほど食べない^^:

未記入

うんPは出た?

未記入

前日より増えないように気を付ける。

○

前日との差+300g以内に。

○

基本 1日合計1200kcal以内にする。

○

バランス良く食べる。

○

量に気を付ける。

○

良く噛んでゆっくり食べる。

○

調子に乗って食べ過ぎない。

○

快便だった?

○

ピンキー5日目

19:58
体重44.9kg  体脂肪率20.6%



昨日3時間歩いて帰宅したので
体重増加しませんでした^^:

減量中なのに外食すると
つい食べ過ぎてしまいます(汗)
お家で気を付けている反動かな?

今月末には朝の測定44.5kgに
しっかり合わせます!
がんばります*^^*


こんにゃく畑 40
生姜スープ半分 10
フルーツスムージー 120
(苺 バナナ リンゴ アボカド
キャベツ きな粉 蜂蜜 豆乳 低脂肪乳入り)
ナポリ風サラダ 80
(卵 チーズ トマト パプリカ レタスなど)
おたふく豆1個 10
大学いも1個 30
×胡桃パウンドケーキ 100
×クッキー少し70
アサイーチョコ3個 20
コーヒー0
×朝合計=480×

昨日反省したのに
朝もカロリーオーバーなわたし。

一日の総カロリーは守ります☆
今日も1日がんばりましょう♪



グリーンスムージー 100
(キウイ バナナ パセリ キャベツ
セロリ ヨーグルト 豆乳 低脂肪乳入り)
根菜とひき肉のカレー 250
(玄米は少量 豚挽肉 鶏のささ身挽肉
大根 人参 里芋 牛蒡 蓮根
椎茸 アスパラガス入り)
福神漬らっきょう 20
ミニトマト3個 20
○昼合計=390○


わかめスープ 30
(海苔 高野豆腐入り)
納豆半パック 40
マグロ3切 40
ピクルス 20
(かぶ 赤ピーマン 人参 セロリ入り)
豆寒天(黒蜜かけ) 100
チョコ 80
○夜合計=310○

○1日合計=1180kcal○

減量中とは思えない充実な食事*^^*
でも昨年もこんな感じで−3kg落としました。

もう少しカロリーと量の改善もして
バランス良く食べながら
健康維持 体重管理 美肌目指して
頑張りたいと思います*^^*

自分の食べた物で身体は作られると思うと
無関心ではいられません(笑)

バランス良く食べるようにすると
ついつい量が増えてしまうので
要注意です(汗)

ピンキーの皆様
ご登録やコメントをありがとうございます♪
とても嬉しく励みになります*^^*
末長く仲良くして下さい^^
よろしくお願い致します♪









コメント
 
 
2013年3月21日 08:24





写真のめちゃくちゃ
美味しそうですね(o^^o)




2013年3月21日 10:03
朝ご飯、とても美味しそうです!

写真にケーキがー( ;∀;)
食べたくなってきました(笑)
 
 
2013年3月21日 10:15
こんにちは♪(^O^)

体重・体脂肪率も減っていてすごいなぁ

(*゚▽゚ノノ゙☆パチパチ

私も見習わないとだぁ
(^-^;

ナポリ風サラダ
私こぉいうの大好き〓
(。uωu。)

昨日はワカメがあったからワカメサラダにしてみたよ(*^o^*)

冷え性だから温野菜もまた食べたいなぁ↑

2013年3月21日 11:34
朝ご飯すごく美味しそうですね(*^^*)

すごく健康的にダイエットしてますよね(*^^*)!!私
も見習わなくちゃ(>_<)

2013年3月21日 15:04
こんにちは\(^o^)/

soy.さんのお食事、すごい美味しそうです♪
しかもバランス取れてる感じですよね(*^^*)

私はどうしてもカロリーばっかり気にして偏ってしまって(>_<)
だからむくみ気味になったり便秘になったりするんでしょうね〜(>_<)

今日は今からお仕事です☆
無駄に動いてきま〜す\(^o^)/笑
2013年3月21日 22:18
ちんるーさん ありがとうございます♪
でも食べ過ぎですよね^^:


2013年3月21日 22:22
ぷにょさん ありがとうございます♪

朝から いえっ朝だから?
胡桃のケーキとクッキー食べちゃいました^^:

↑を食べてしまった為
カロリーオーバーです(汗)


2013年3月21日 22:24
こんばんは☆

昨日はコメントありがとうございます♪
うらやましい体重です!
私もガンバる気持ちをいただきました。

&バランスの良い食事を食べられてやせられて
本当にすばらしいです☆

一緒に頑張れると嬉しいです^^
よろしくお願いいたしまぁす。
2013年3月21日 22:28

リトルちゃん ありがと〜ございます♪

体重も体脂肪もダメダメです。
今月は44.5kgくらいが目標なの。
もっと本気で気を付けなくちゃ☆

わかめサラダも良いね〜^^*
温野菜 少し前にハマってたよ♪
蒸篭で蒸すとめちゃくちゃ美味しいの*^^*



2013年3月21日 22:37

チョコレーヌさん ありがとうございます♪

バランス良く食べる事を気を付けているのですが、
品数増えるし量も多くなりがちなのが悩みです(涙)

2013年3月21日 22:45

みうっちさん ありがとうございます♪

みうっちさんたら少食だから〜笑
出るものも出ないのかな? ^^

わたしは減量中なのに食べ過ぎです^^::
でも食べる事が大好きなので
食べないダイエットは絶対に続かないと思って。
試行錯誤しながら自分に合った方法で、ずっと続けて行ける方法でがんばってみます♪
ゆっくりでも確実に減らし維持していけたらと思っています。

お仕事お疲れ様でした☆
カロリー消費 たくさん出来ましたか〜? 笑
明日も頑張りましょうね♪♪

2013年3月21日 23:02
tumakosan29さん こんばんは〜☆
こちらこそありがとうございます♪

いえいえダメダメです。
がんばって昨年減量出来たのに
リバウンドしてしまったのですから(涙)

今回も絶対に減らし、リバウンドしないよう
しっかり管理して行きたいと思います☆

一緒にがんばってくださるのですか?
ありがとうございます♪
とても嬉しい♪♪ 励みになります。
どうぞ仲良くして下さいね♪
お気に入り登録させていただきます*^^*

2013年3月21日 23:40
すごい。

きちんと野菜摂っているんですね。
見習いたい。

それに、3時間の歩いての帰宅。
私は、まだまだ甘いな・・・と思います。

私も、明日は遠回りして、少しでも脂肪燃焼させて
帰宅したいと思います。

お気に入りの登録ありがとうございます。
私も登録させていただきました。

2013年3月22日 03:36
やはり3時間は効果ありますね!!

あたしもsoy.さん見習って
何日までに何キロっていう小目標を作りたいと
思います!! 今日食べ過ぎたんで 見習って明日は
歩きます(*^_^*)
2013年3月22日 09:24

サクラさん
ご登録ありがとうございました♪

はい お野菜大好きです☆
野菜とたんぱく質はダイエットの味方!
と思っています^^

歩いたのは食べ過ぎた自分への罰です^^:
これからも食べ過ぎた日は
歩いて帰宅するようにします(笑)

2013年3月22日 12:34

highkickさん ありがとうございます♪

3時間 … 根性で歩きました。
電車では20〜30分
駅は7〜8駅分歩きました(苦笑)

無理をせず確実にクリア出来そうな小さな目標をクリアして最終目標の体重に近づけたら嬉しいです。



たぶん停滞期もありますし思い通りにいくかわかりませんが、がんばってみまね♪



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女性 身長:159.0cm
**************


◆現在キープ(維持中)◆
(42〜43.5kgまで許容範囲)


H25.3/17ピンキー登録
5/28に目標達成しました^^

体重が安定するまで
こちらでお世話になりたいと思います*^^*

体重=6/13 42.65kg 11/14 42.25kg
体脂肪=6/24 16.3% 8/11 16.2% 9/10 15.6%

↑が最低更新記録です☆

*中性脂肪26mg/dl
*BMI=16.82
*筋肉量=44.8%



夜→朝(体重減る 体脂肪上がる 筋肉量下がる)
朝→昼(体重減る 体脂肪減る 筋肉量上がる) 
昼→夜(体重増える 体脂肪下がる 筋肉量上がる)
●↑がわたしの(現在)リズムとなっています。




**************




↓登録時の情報です。
(H25.3/17 減量スタート)
体重= 45.1kg
体脂肪=20.6%


昨年の7月、46.0kg→42.5kgまで落としましたが
短期間に落とし過ぎた為?
もっと落とそうと無理をした為?
今年に入り少しずつリバウンドしてしまいました^^:

6月中旬までに43kgまで戻したいと思い登録しました。

6月までに朝の測定43.2kg以内に戻します♪
3月は44.9kg以内へ☆(OK!)
4月は44.5kg以内へ☆(OK!)
5月は43.9kg以内へ☆(OK!)
6月は43.5kg以内へ☆(OK!)
6月中旬(6/15)には43.2kg以下へ☆
その後も朝の測定43.2kg(BMI17.2)までが理想です。
【許容範囲は43.5kgまで!】


減らし過ぎにも注意☆
42kg台までにする。
目標体重になったら
今度こそ一生維持していきます^^


きちんと食べて健康美目指しています。
・食べても太らない身体になる
・美味しいもの 好きな物は食べる
・我慢しない
・外食もOK!
・食べ過ぎたら消費する
・おうちご飯は気を付ける!
・後悔する食べ方はしない


◆無理なダイエットは、老化を早める。
理想の体重になっても、お肌がボロボロだったり、しわだらけでは、ダイエットは失敗。
大事なのは、何キロ痩せるかではなく、美しく健康的な体を手に入れること^^


◆無理なダイエットを繰り返していては、人間の身体の生命活動自体がおびやかされます。
無理のないダイエットとは、食事をがまんするのではなく、食事を工夫しながら食べたい物を食べつつ、時間をかけてゆっくりと減量する事。
そして、適正な体重を維持できるようになり、太っている時よりもより健康な体になった時が「ダイエットの成功」と言えるのです。


◆ 停滞期必ず守ること!◆
現在の体重を保ち、現状維持を心がける。 食事のカロリーは、今まで通り現状維持を心がける。 運動も今まで通り現状維持を心がける。 たんぱく質、ミネラル、ビタミンB群を積極的に摂取する。

2013年3月17日スタート
開始時45.1kg 20.6%
-2.9kg -5.2%
現在42.2kg 15.4%
目標達成!! 目標達成!!
目標43.0kg 18.0%

 

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