日記
2013年3月20日(水)
体重70.1kg   体脂肪率22.7%

食べた物を詳しく記録する。

○

ウィークデイは三食食べる。

○

土日祝日は少なめに食べる。

○

スイミング週1キロ/日×3日以上。

○

腹筋毎日50回

○

1日1万歩歩く。

○

早寝早起き。

○

26,000歩

23:23
体重70.1kg  体脂肪率22.7%

7:15
朝食
 @パン2個
 A目玉焼き1個、、ナポリタン、キャベツ
 B牛乳1杯
 Cコーヒー
 Dお茶

12:00
昼食
 @豚ロースごま風味焼き
 A揚げだし豆腐
 B味噌汁
 Cライス
 Dコーヒー

17:30
夕食
 @チャーハン
 A味噌汁
 Bオレンジ100%ジュース1/2
 Cリンゴ100%ジュース1/2
 
21:00
運動
 @腹筋50回
 A腕立て伏せ50回
 Bストレッチ
 Cスイミング1000m

23:00
コーヒーゼリー1個
リンゴ100%ジュース1/2
 

 


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59歳 男性 身長:166.0cm
運動すると食欲が出ちゃいます。

胃袋が元気なんです。

肉、魚、野菜、果物、デザート何でもOK!

なのでついつい食べ過ぎてしまいます。

スイミングでどうにか70kg前後を推移しています。

しかし、目標達成にはほど遠い!

そこで今回日記を付ける事にしました。

今年は目標達成するぞー!!!
2013年3月10日スタート
開始時72.0kg 23.0%
-1.4kg -0.2%
現在70.6kg 22.8%
あと5.6kg あと4.8%
目標65.0kg 18.0%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.5s

じゅり
女性 
163.5cm 73.5s

kei1645
女性 
165.5cm 67.8s

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ひーman
男性 
157.0cm 67.9s

林檎
24歳 女性 
153.0cm 45.4s

チロル
38歳 女性 
158.0cm 104.2s

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