日記
2013年3月13日(水)
体重67.3kg   体脂肪率20.7%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

3月13日

00:00
体重67.3kg  体脂肪率20.7%

ヤバイ!
体重この辺で
止めないと(^_^;)

【朝食】
フルーツとヨーグルト200

【昼食】
梅おにぎり155
焼鳥ももタレ140
レッドブル100
計395
ここまで595

【夕食】
豚の醤油麹焼きとキャベツ300
餃子スープ250
ビール100
焼酎お湯割100
ヨーグルト80
計830
総合計1425




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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.1kg +0.2%
現在70.6kg 23.7%
あと3.6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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カレン
40代前半 女性 
169.4cm 69.6s

Koichi
168.0cm 72.6s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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