日記
2013年3月12日(火)
体重47.3kg   体脂肪率21.2%

正直に記録する

○

夜の白米は控える

○

コーヒーは1日3杯まで

○

エクササイズ・筋トレ

○

牛乳と運動。

09:38
体重47.3kg  体脂肪率21.2%

昨日帰りに寄ったスーパーの値引きワゴンに低脂肪牛乳があったので購入。
フルグラに一度牛乳かけて食べてみたかったので。
牛乳あんまり買わないのでいつぶりかなぁ。


フルグラに牛乳をかけて食べてみたけど・・・ダメかも!><
なんか想像と全く違った(笑)
コーンフレーク系とかも牛乳かけて食べない派なのでこれもダメだったかぁ・・・残念(´Д`;)
これでまた我が家の冷蔵庫から牛乳が消えるわ。。。



そして最近運動に精が出ない(*´`*)照。
いつも同じメニューだとマンネリ化してくるのかな。
同じ運動ばかりしてると体がそれを覚えてくるらしいので、時々違う運動を入れて体にびっくりさせるのも良いらしい。

って事で昨日教わった「腿上げ」を実践。
下腹部周りのたるみ、引き締めに効果あるらしいです。
左右交互に90度を意識して、出来れば1曲分くらいの時間続けてやるのがベストらしい。
ちょうど毎朝の筋トレはiPod聞きながらしてるので、さっそく1曲分腿上げ開始。

1曲分でしょ、3分弱なんてチョロイチョロイ♪


・・・と思ったけど、結構キツイ!!そしてワタシ年取ったな!!
3分ずっと腿上げするってこんなにしんどかったのか。
終わった後フーフー言ってました(汗)
絵で表したらホントこんな感じだった(画像参照)


あと、仕事で足の浮腫みが酷いのでそのうちリンパマッサージも取り入れていきたいと思う今日この頃です(*´∀`*)


コメント
 
 
2013年3月12日 10:28
私も年取ったな!!って感じあります(泣)
でも年齢に負けたくないよ。
立つ仕事は足の浮腫みが出やすいね、
私は夜寝る時「ドクター・ショール 寝ながらメディキュット Mサイズ ロング ラベンダー」をしてますよ、
良い感じだ。
寝る時にはいて寝たら、次の日の朝には脱げていました、凄く足軽い感じ。
2013年3月12日 12:37
★菜姫ちゃん

メディキュット、ワタシも気になってた♪
効果あるんだね、買ってみようかなぁ。。。
なるべくお風呂上りにマッサージする様にはしてるけど・・・疲れて横になる方が早いよ(´m`)笑。

友達がこないだ買ったエアーレッギーがめちゃ良いて言ってた!色々あるね♪
 
 
2013年3月12日 13:35
そうなんだ(@_@)
私、豆乳より、ヨーグルトより、牛乳をかける方が
ずっと好き(*^。^*)

でもカロリーやコレステロール的にどうなんだろうと思って
豆乳やヨーグルトで我慢しているんです。

置き換えのプチシェイクは牛乳でしか固まらないようなので
今は牛乳を冷蔵庫に入れているから、
フルグラ+牛乳の誘惑に勝てそうもないです(>_<)
2013年3月12日 22:38
★じゃすみんさん

なんだろう。。。
ヨーグルトに混ぜた方がザクザク感があるのかなぁ・・・なんか牛乳ではそれを感じなかったです><;

カロリー的にも牛乳はググっと上がるみたいですねぇ。
フルグラ自体がヨーグルトだと10g程度で満足出来ますが、今日牛乳に入れる時は50gは食べたと思います(汗)
ちょっと食べ過ぎてしまいましたね(´Д`;)
 
 
2013年3月12日 22:39
お疲れサマンサ。
あれ?あんちゃんって牛乳ダメだっけ?
まーったくそんなイメージがなかったです。
私は牛乳派だけど、今朝ヨーグルトで試したら
意外に美味しかったです。

腿上げって、行進みたいなヤツ?
あれはキツいでしょ〜〜〜〜。
でもやってみようかな?
最近やってる運動もマンネリしてきたので、
あんちゃんのいうとおり、刺激を与えなければ!
30代過ぎると、重力に逆らえなくなるわよね〜〜。
2013年3月12日 22:58
★ちょみタン

牛乳ダメじゃないよー。
小さい頃は母に牛乳隠されるくらい飲んでたの(´m`)
でも逆に大人になってあまり飲まなくなったかなぁ。。。
しかしあんまりシリアル系には牛乳入れない派です。
あ、麦チョコには入れますけどね♪笑。

そうそう交信。間違った、行進。
どこと交信する気なんだか(≧ω≦;)笑。
結構下半身に効果的らしいですよ。
でもキッツイ!!30過ぎて誰が朝から腿上げヤネーン!
って突っ込みたくなるもん(`´)

でもね、ナゼかワタシ進んじゃうの。
その場でって言われたんだけど・・・進んじゃうんだモン(照)

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39歳 女性 身長:153.8cm
(2014/04/18追記)
目標達成後、ワイン片手にシャム猫をいじりながら余裕こいてたらグラフも上昇してしまいました。

リバウンド阻止が目下の目標ですが気まぐれ日記過ぎてまだまだエンジンがかかりきらず。。。
せめて体重記録だけでも日課にしたいところ。

〜毎月11日に測定日変更〜
**************
─2012─
スタート(12/11)…52.6kg
─2013─
1ヶ月目(01/10)…49.4kg(-3.2kg)
2ヶ月目(02/14)…48.9kg(-0.5kg)
3ヶ月目(03/07)…47.4kg(-1.5kg)
4ヶ月目(04/04)…46.7kg(-0.7kg)
5ヶ月目(05/02)…46.9kg(+0.2kg)
6ヶ月目(06/11)…45.1kg(-1.8kg)
7ヶ月目(07/11)…44.2kg(-0.9kg)
8ヶ月目(08/11)…44.7kg(+0.5kg)
9ヶ月目(09/11)…44.4kg(-0.3kg)
10ヶ月目(10/11)…44.6kg(+0.2kg)
11ヶ月目(11/11)…45.8kg(+1.2kg)
12ヶ月目(12/11)…46.1kg(+0.3kg)
─2014─
13ヶ月目(01/11)…47.1kg(+1kg)
14ヶ月目(02/11)…46.5kg(-0.6kg)
15ヶ月目(03/11)…47.2kg(+0.7kg)
16ヶ月目(04/11)…47.0kg(-0.2kg)
17ヶ月目(05/11)…46.5kg(-0.5kg)
18ヶ月目(06/11)…44.9kg(-1.6kg)
19ヶ月目(07/11)…44.5kg(-0.4kg)
20ヶ月目(08/11)…42.4kg(-2.1kg)
21ヶ月目(09/11)…42.6kg(+0.2kg)
22ヶ月目(10/11)…43.3kg(+0.7kg)
23ヶ月目(11/11)…42.5kg(-0.8kg)
24ヶ月目(12/11)…41.9kg(-0.6kg)
**************

◆◇◆◇◆モットー◆◇◆◇◆
*ストレスフリー
*ダイエットを楽しむ事
*しっかり食べるダイエット
2012年12月11日スタート
開始時52.5kg 27.9%
-7kg -9.6%
現在45.5kg 18.3%
目標達成!! あと0.3%
目標47.0kg 18.0%

 

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なち
24歳 女性 
154.0cm 46.8s

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女性 
151.0cm 44.2s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.1s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 80.6s

カフェモカ
女性 
157.0cm 82.1s

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