日記
2013年3月11日(月)
体重49.4kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -119 kcal
摂取カロリー 1,588 kcal
消費カロリー 1,707 kcal

英語の勉強

未記入

30分以上歩く

未記入

就寝3時間前は食べない

未記入

お通じ

未記入

間食はしない(牛乳は除く)

未記入

ストレッチ

未記入

筋トレ 10回 (腹筋・ヒップアップ・二の腕)

未記入

朝起きたら体重を図る

○

起きたらコップ1杯の水を飲む

○

1日6時間の睡眠

○

ウォーキング20分以上

×

ジョギング10分以上

×

一日、一回の排便でリズムよく

○

昼寝をしない(しても20分まで)

○

食事はバランスよく

○

1日のカロリーは消費カロリー内で

○

入浴

×

筋トレ@腹筋10回

×

筋トレA腕立てふせ10回

×

筋トレB下腹の引き締め10回

×

筋トレC恥骨体操10回

×

筋トレD二の腕10回

×

筋トレEスクワット10回

×

便秘解消:お腹のマッサージ

×

就寝3時間前には食べない

○

住居侵入

22:00
体重49.4kg  体脂肪率26.5%

【体重測定】

体重:49.40kg(-0.8kg)
体脂肪率:26.50%(+0.5%) 標準値:20-27%
体水分率:47.80%(-0.3%) 標準値:50%(±5)
筋肉量:1810g(-50g) 標準値:体重の34%(1580kg) 
推定骨量:2.00kg(-0kg) 標準値:体重の4%(2.15kg)
基礎代謝量:974kcal(-49kcal) 
内蔵脂肪レベル:4.0(-0.5) 標準値:9.5以下



キッチンの鍵がずっと開いていたことに気づかず
不審者の侵入を許してしまった。

その時は、気丈にも
犯人を追い払うべく、大声を出せたけど

警察が帰ってから
しばらくすると、
なんとなく、
自分の不注意で招いたことに
自責の念を感じ、

だんだんと、気分が落ち込んできてしまった。


就寝前は
ポッドキャストで
「大人のラジオ」という番組で
大量殺人犯や、連続殺人犯に関する心理学
いわゆるサイコパスについて聞いた。

興味深かった。


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50代前半 女性 身長:162.0cm
2016.1.14

昨年の12月に、ベトナムへ食い倒れ旅行にでかけたら
43キロまで落ちた体重が、なんと48キロに(笑)

おまけに、クリスマスに忘年会、そして正月。
ちっとも痩せる暇がありません^^;

イベント三昧の日々も終わったら、バレンタインがある〜。
きっと、また一緒に食べちゃうんだろうなあ^^;

とりあえず、今月は46キロを目標に!
2012年11月1日スタート
開始時54.0kg 34.0%
-10.5kg -17.9%
現在43.5kg 16.1%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 20.0%

 

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もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

suppetto
30歳 女性 
165.0cm 44.0s

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もりみ
25歳 女性 
158.0cm 64.1s

こじゅん
40代前半 女性 
159.0cm 56.8s

マチ
女性 
160.0cm 61.1s

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