日記
2013年3月11日(月)
体重80.5kg   体脂肪率25.5%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

11日目

19:07
体重80.5kg  体脂肪率25.5%

夜体重計っても81kg切ってるから良しとしよう。

さて朝の散歩から。

5:30起床
5:40〜6:20愛犬と散歩(5341歩 3.72km)

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
マルチビタミン、亜鉛、カルニチン、エビオス10錠

7:50出社

午前中 ブラックコーヒー1杯


昼食
ごはん、クリームコロッケ、厚焼き卵、エンドウのごま和え、煮豆、漬け物、お茶600cc

午後 ブラックコーヒー1杯

夕食
ホエイプロテイン+水200cc、ウエハーズ1個(285kcal)
エビオス10錠

筋トレ2セット



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52歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.2s

すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 61.4s

あき
49歳 女性 
168.0cm 61.7s

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ひーman
男性 
157.0cm 69.7s

@shiori
24歳 女性 
155.5cm 45.2s

juney
36歳 女性 
156.0cm 55.3s

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