日記
2013年3月11日(月)
体重102.2kg   体脂肪率31.2%

毎日30分以上の有酸素運動

○

腕立て中心に筋トレ

○

よく噛む

○

間食しない

未記入

飲み物は無糖

未記入

アルコールは週に2回まで

未記入

満腹にしない

未記入

夜9時以降は何があっても食べない

未記入

電車では極力立つべし

未記入

姿勢よく歩く

未記入

痩せるという強い意思

未記入

風邪ひいたかも

14:08
体重102.2kg  体脂肪率31.2%

今日は朝から体調が今ひとつ。

頭は痛いし、体はダルいし、食欲は変わらずあるし・・・

まあ今日はちょっとした休憩ということにしよう

これは甘えとかじゃなく、客観的で冷静な判断だ。

そうに違いない。


ところがどっこい、帰ってきたら体調が回復したので、踏み台昇降と筋トレをしました。

ナイス!俺!


【運動】
ウォーキング 20分
踏み台昇降 60分
腕立て伏せ 10回×4セット

【食事】
朝食
 焼き鮭
 白飯
 大根の味噌汁
昼食
 ハヤシライス
 ヨーグルト
 バナナ
夕食
 ほうれん草炒め
 こんにゃくの煮物
 刺身


コメント
 
 
2013年3月11日 22:28
ダイエット中って体調を崩しやすいんですよね(´д`)

私も毎年2月に風邪引いたり熱でたりしてました
今年は大丈夫みたい♪

お肉も野菜も炭水化物もビタミンも
しっかり摂取するよろし(・ω・`)
2013年3月13日 04:22
ありがとう!

やっぱりバランス良い食事って大切だよね(-_-;)

これでも改善された方なんだけどね〜

恥ずかしながら、昔は野菜は全く食べなかったんだよね(-_-;)


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34歳 男性 身長:185.0cm
気がつけば三桁を超えていた私の体重・・・

これまでに何度か問題意識を持ったのですが、
結局やらずじまいだったダイエットを

やります!

バスケットをやって、スポーツマンだった高校生の頃の体型に戻します!


■目標(長期)
 ・7月31日の時点で、体重が82kg・体脂肪率が12%
 ・大胸筋がダヴィデ像だと人に言われる状態
 ・腹筋が割れていると人に言われる状態

■マイルストーン
 ・4月31日の時点で、体重が95kg・体脂肪率が25%程度
 ・5月31日の時点で、体重が90kg・体脂肪率が20%程度
 ・6月31日の時点で、体重が85kg・体脂肪率が15%程度

方法は、食事制限と適度な運動をしたいと思います。
■目標実現に向けた施策
 ●食事
  ・炭水化物を控える(昼食後〜翌日の朝食前まで)
  ・間食をしない
  ・飲み物は無糖のものしか飲まない
  ・アルコールは週に2日までにする
  ・よく噛む(一口あたり、最低20回は噛むべし)
  ・満腹にしない
  ・夜9時以降は決して食べない
   ※たとえ仕事で夕食がとれなかったとしても
 ●運動
  ・一日最低30分以上の有酸素運動
  ・週に5日は大胸筋を中心に筋トレ
   (腕立て・腹筋それぞれ10回×3セット・大胸筋のダンベル)
 ●日常生活
  ・電車では極力立っている
  ・歩くときは姿勢をよくする
  ・最低3日に1回は日記を書く


皆さんアドバイスや叱咤激励を頂けますと日々のダイエットの励みになりますので、よろしくお願いします。

2013年3月6日スタート
開始時106.2kg 32.0%
-6.6kg -3.8%
現在99.6kg 28.2%
あと17.6kg あと16.2%
目標82.0kg 12.0%

 

今日
昨日
合計

 

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わたぼー
40代前半 男性 
185.0cm 99.5s

るちょ
31歳 男性 
185.0cm 101.4s

たつやんぐ
20代前半 男性 
186.4cm 101.0s

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ひーman
男性 
157.0cm 67.6s

林檎
24歳 女性 
153.0cm 45.4s

チロル
38歳 女性 
158.0cm 104.2s

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