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日記
2013年3月3日(日)
体重54.8kg   体脂肪率21.5%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

未記入

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

イマジン・ダイエット日記 340

22:24
体重54.8kg  体脂肪率21.5%



 今日は、日曜自主練習LSDの日。前回柴又20キロLSDにお世話になった方々が参加しており、最初にエスコートしてくれた渡辺さんに会って、お礼をした。参加者の荷物やドリンクを置くブルーシート付近に向かうと、暁さんがマスクをしながら走っているのが見えてきた。風邪を引いたらしい、「先日はありがとうございました。」とお礼の挨拶をしておいた。

 頭を下げていたら、今度のフルマラソン「古河マラソン」にエントリー済みだが、最近脚を痛めて、練習に姿を見せなかった克さんがきていたので、身体の具合を聴いた。脚はなんとか復調してきたが、頸椎に障害ができて、朝起きると腰が抜けるとのこと、それを凌げば、その後は全く問題がないとのこと、しかし時限爆弾を抱えているような状態だという。しかし、ランニングを続ける意志は固く、芝コースでトレーニングをするという。

 24日のフルマラソンは参加するとのことで、一緒に新浦安から私の車で古河に向かうことを約束してくれた。しかし凄い執念の77歳の老人である。

今日は、16.16キロをラップ6:25で走った。とても気持ち良く走ることができた。

 帰宅後の食事と昼寝をしてから、小型船舶の航海計算問題の模試を行う。一問一問間違えながら、間違いを検証し是正しながら段々できるようになった。基本的にはベクトルなのだが、人がやることなので、経緯や角度を海図で実際にプロットすると、誤差がでる訳だ。そして混在する10進法と60進法を間違えたり、地図上の北とコンパスの北の角度を間違えたり、いろいろ錯誤しながら、取り組んだ。やはり人は錯誤をしないと正解には到達できないのだとつくづく思った。しかしできるようになれば実に楽しくなるものだということも教えてくれた。要は能力ではなく、できるようになりたいという思いがすべてなのだと思った。


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67歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
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▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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