日記
2013年3月2日(土)
体重85.4kg   体脂肪率35.0%

運動

○

ストレッチ

○

間食しない

○

足腰筋トレ 軽

×

4日目

19:42
体重85.4kg  体脂肪率35.0%

昨日は日記を書いた後風呂に入って早めに寝ようと思ったら友人からの宅飲みのお誘いが。
夕飯も済ませてたので悩んだがやっぱり付き合いも大事ということで参戦。
出来るだけツマミを食べないように飲み、500mlのビールを3本とコーラハイボール2杯を摂取。
ここで終われば良かったものの悪ノリでその後カップ麺を1.5個食して終了。
今までの自分にしてみたら我慢した方だけどさすがにカップ麺は余計だったなぁ。

今日は前日の暴挙があったってのもあるけど、土曜日だし日中に運動しました。
いつものウォーキングコース(6キロ程度)を遅くても良いからジョギングで挑戦。
無理だと思ったけど44分で無事走り切れました。(因みにウォーキングだけだと60分程度かかる)
やっぱりここ数日のウォーキングと軽めのジョギングを実践したのが功を奏したのか足の筋肉は着実に鍛えられてる模様。
体重ばかり気にしてるとどうしてもモチベーションを維持するのが難しかったけど、多少の増減は気にしないで運動を継続する事を念頭に置いていると精神衛生上楽なのかもしれない。
あとナメコ効果なのか大きい方がストンストンとでました。

今日の夜はWBCを見ながら飲んでサクっと寝ます。
昨日も飲んだから食べるものを気をつけよう。



今日の食事

朝:無し(というか起きたのがお昼)
昼:納豆ご飯、前日の味噌汁、ほうれん草のオイスターソース卵とじ
夜:昨日の味噌汁、ビール1本、糖質オフ金麦3本、キャベツとニンジンと玉ねぎの千切りサラダ(シーザードレッシング)、プレーンクラッカー15枚、スモークサーモン、クリームチーズ、プチトマト6個

※ビール類はすべて500ml

今日の運動

強風の中でのジョギング44分


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33歳 男性 身長:167.0cm
◆ダイエット方法

運動(ウォーキング、ジョギング、水泳)を取り入れ、極力3食取り、炭水化物を取り過ぎない食事。
過酷な食事制限や一品だけを摂取するような極端な事は原則禁止。


◆月別目標

・2/27〜3/31 
【目標】78s→80sに訂正
【結果】81s ⇒ 未達成
【減量値】-5s

・4/1〜4/30
【目標】75s
【結果】81.6s ⇒ 未達成
【減量値】+0.6

・5/1〜5/31(←いまここ)
【目標】75s
【結果】
【減量値】


◆体重計測方法

朝起きてからトイレ後(小の方)に体重と体脂肪率を3回測り一番重い値を記入。



◆その他目標

6/9のマラソン大会(10qの部)出場



-以下、当初の恥ずかしい紹介文

27年間ほとんど太っている状態です。
自分の体型へのコンプレックスもあり、あまり異性にアプローチ出来ない為彼女が出来たこともありません。
自分で言うのもなんですが、顔はそれほど悪くないと思うので痩せて自信を付け、30歳までに彼女を作りたい!
2013年2月27日スタート
開始時86.0kg   
-3.8kg
現在82.2kg 30.5%
あと22.2kg
目標60.0kg   

 

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昨日
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tartun
57歳 男性 
164.5cm 83.0s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 84.8s

りょう
40代前半 女性 
164.0cm 79.4s

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みつき
34歳 女性 
145.0cm 58.2s

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.8s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 45.7s

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