日記
2013年3月2日(土)
体重45.8kg   体脂肪率21.2%
収支カロリー 345 kcal
摂取カロリー 1,645 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

985日目

17:37
体重45.8kg  体脂肪率21.2%


昨日走ったからか体重、体脂肪激減です。1時間半も走ってないんだけどなぁ〜

今日は朝から苺大福づくり、子どもにもお手伝いしてもらい26個(材料費は@45円以下)作れました。とりあえず、重箱に入れて合唱伴奏の差し入れに午前中に持っていきました。

お昼からは、子どもの入学説明会へ、(合唱伴奏お休みしました)教科書やら物品の購入で帰りは荷物が重かったです。

1日色々忙しかったです。

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝量1030kcal
体内年齢20才
体水分量55.1%


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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