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日記
2013年3月2日(土)

ストレッチ

○

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

未記入

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

未記入

お通じ

○

めん棒ゾーンセラピー

○

フィギュアロビクス

×

夜は炭水化物を摂らない

○



フィギュアロビクスを始めて1ヶ月弱。

毎日は出来てないけど

自分なりに頑張ってるつもり(*^-^)



お腹回りはすぐに変化が出てきて

ここ数日は脂肪燃焼スープも

併用しているからか

足にも変化が(*^o^*)



膝回りに一番に変化を感じて

昨日は脹ら脛と膝上が少し

すっきりしてきたのが分かって

嬉しかった(*^-^)



それと昨日から「めん棒ゾーンセラピー」

というのを始めてみた



めん棒の代わりに堅めのラップの芯でも

良いらしいから

丁度芯が手に入った昨日からスタート〓

棒で足〜お腹をリンパに沿って

マッサージする感じ。



自分の足は太もも裏はセルライト

前面は昔やってたバドミントンのせいで

変に発達した筋肉

少しでもこれが解消されればいいなぁ…





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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・



日々、ダイエットらしきものをしていますが

それ以上に暴食をしてしまい、

痩せるわけがない生活を送っています・・







ダイエット以前に暴食癖を治すのが先決!

ということで、偏った食事内容&食べる時間。

全てを見直すべきと思い、まずは三食きちんと

食べる生活を始めています(2015/4/12から)

(今までは1日一食〜二食のドカ食い生活)



栄養をしっかり摂って間食もOKにして、

食の我慢からくるストレスでの暴食を

止めることが第一目標!!



置き換えやら糖質制限の

本格的なダイエットはその後に考えます(^^;)









2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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