日記
2013年3月2日(土)
体重65.5kg   体脂肪率32.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

未記入

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

未記入

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

未記入

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

未記入

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

未記入

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

未記入

卵 (代謝がアップ)

未記入

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…24.4

12:03
体重65.5kg  体脂肪率32.7%

おはようさん〜。
1日 100g 減 〜
ふぁいと〜♪

2017年3月4日→目標体重☆〜53.8kg

起床…9時30分
体温…35.6℃
血圧…142〜95
脈拍…52
体重…65.5kg
体脂肪…32.7%

基礎代謝量…1263
天気… 晴れ
気温…3〜6〜2℃
排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
スクワット 10回×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜
茶 1杯
トマトジュース 180g (36)
オリーブオイル 9g (81)
こんにゃく 31g (2)
がんも 90g (152 )
糸こんにゃく 50g (3)
長ネギ 50g (14)
パイナップル 79g (40)
ヨーグルト 130g (82)
豆乳 255g (143)
アーモンド 25g (163)
716 kcal /560


コメント
2013年3月2日 12:57
健康さん こんにちわ

この間教えて頂いたサイトを
時間のある時は利用しています。
最初、調子にのってどんどん
入っていったら、クレジット決済
の画面が出てびっくり、慌てて
閉じました。
落ち着いてよく読んで無料コース
を利用させてもらってます。
なかなか平日は出来ませんが・・・

今日なんか、ししゃものカロリー
見て低いのにびっくり、発見です。

あらためてありがとうございます。

2013年3月2日 16:07
さざえ さん〜♪

コメントをありがとさん〜。

ふぁいと〜♪

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61歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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