日記
2013年3月2日(土)
体重36.8kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -729 kcal
摂取カロリー 1,165 kcal
消費カロリー 1,894 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

1日1回骨盤枕

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

*3/2 Sat*

00:00
体重36.8kg  体脂肪率6.8%

○体重:36.8s(-0.3s)
○基礎体温:36.5℃
○食事
☆朝食☆=410kcal
野菜グラノーラ(×40g),かぼちゃサラダ(×50g),アボカドとエリンギのソテー,豆乳(×100ml),ブルーベリー(×20粒)

久しぶりに豆乳飲んだら、その美味しさにビックリ・・・。
前はちょっと苦手かもとか思ってたけど、今は美味しく飲めるようになったからこれからは飲むようにする(^ω^)

☆昼食☆=430kcal
黒糖ベーグル,具だくさんサラダ

☆夕食☆=320kcal
アボカドとねぎのクリーム煮,蒸し野菜(じゃがいも/えのき/玉ねぎ/舞茸)

今日アボカドのレシピ本を買って、早速その中の1つを作ってもらった♪
アボカドとねぎとか最高すぎる!!
また別のメニューも作ってもらおう^^*

○運動
*トランポリン×24min=-220kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・朝運動して汗流した
・トランポリン沢山跳んだ
・野菜沢山食べた
Bad points*
・昼食のカロリー調べずに食べてしまった

----------------------------------------------キリトリ
今日はいっぱいトランポリン跳んだ!
効果ありますように*


コメント
 
 
2013年3月2日 19:28
コメありがとうございます(*゚▽゚*)

スバーヌさんは
ほんとにどんどん体重が減っていて
尊敬してたので
とっても嬉しいです笑!!

半身浴でマッサージ

続けてみようと思います(^O^)
2013年3月2日 19:49


偉いなぁ〜

スバーヌちゃんに見習うとこたくさん(+o+)
アボカド美味しいよね(`・ω・´)*
私も野菜いっぱい食べなきゃ!!
2013年3月2日 21:09
トランポリン楽しそう♫
楽しめてできる運動っていいよね〜
私もスバーヌ並の体型だったら・・・

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
27歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.6s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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