日記
2013年3月1日(金)
体重58.3kg   体脂肪率32.5%

毎日体重を計る♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

○

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

○

Hard Diet Monthly 1

19:02
体重58.3kg  体脂肪率32.5%

本日よりHard Diet Monthly(ハードDiet月間)と称して
『1ヶ月3kg減』
を、目標に頑張っていきたいと思います(`・д・´)ノ

具体的に何をするのかというと・・・

◆夕食はファスティング(置き換え)
◆有酸素運動+筋トレをサボらずに毎日やる

以上です(`ω´)フンガー ←鼻息
すみません。目新しいものは何もないです(^_^;)
初心に戻りDiet生活当初に行なっていた夕食の置き換えDietを又取り入れようと思います。
当初お世話になったDHCのプロティンDietはもう無くなってしまったので
明治のプロティンDietを試してみます。美味しいかな〜(^^?ドキドキ
夕食のファスティングで1日の摂取量を少し抑えてみます。

◆摂取量:1200kcal〜1400kcal/日
◆消費量:2500kcal/日

を、1日の目標として頑張ってみますヾ(≧∇≦
(純消費量は1100kcal/日。計算上では1ヶ月3.6kgの減量が可能なハズ(*^o^)/)
決してサボっていた訳でもない去年の冬からの数ヶ月間。
摂取量1500kcal/日。運動量1800kcal前後/日。
これで「1ヵ月1kg減」を目指していましたが・・・結果は散々たるものでした(>_<)
ここらで一発ガツンといこうと思います(*^_^*)
春です♪そろそろ私も活動し始めたいと思います(*´▽`*)

夜・・・
今日から夜ウォーキング再開!!って思っていたら・・・夕方から大雨です(T_T)
2500kcal危うし!! Hard Diet Monthly1日目から前途多難です(>_<)

今度の日曜日はひな祭りですね♪皆さまどうぞ楽しいひな祭りを(^^♪
☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 6(Chance Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 25.9%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1244kcal
★BMI−−→ 22.4
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 2187kcal
★総歩数−→ 12140歩
☆−★−☆−★−☆−★


コメント
2013年3月1日 14:46

こんにちは(^^)

moka姉さん労いの言葉ありがとうございます(^^)
今のバイト先は今月いっぱい働くので、一生懸命頑張ろうと思います♪

ダイエット、本気モードですね!
あたしもぼちぼち万年重い腰をあげようかと思います(^_^;)
新しいバイト先には少しでも痩せた姿で行きたいと思いますので、一緒に頑張りましょうね
(=´∀`)人(´∀`=)

2013年3月1日 14:46
mokaさん♪
私たち、どうしてこんなに似ているの?
明日からのプチヨーグルト断食応用編に登場するプロテインが明治プロテインダイエット↑です(^^;;

栄養士の友達が、エネルギーと脂質をあげずにタンパク質強化するには、これしかないと言われ買いました。

私は一食分ずつになっていましたが、中身は同じだとおもいます。

先週飲んでみましたが、他を知らないので比較はできませんが、美味しかったですよ(=^ェ^=)
2013年3月1日 15:19
三月だねー

mokaさん、気合はいりましたね
私も気合注入しなくちゃ!


がんばろー、おーっ!!
2013年3月1日 16:14
mokaさん

初心に戻って作戦ですね…

素敵だわ。
私も便乗したくなるヤル気。

でも、爆発が怖い私。
(ネガティブ^^;)

明治のプロテインは、
カルニチンも入って
効果高そう〜。

夜だけ置き換えなら
ヨーグルト断食経験したら
何とか出来そうな気も…

どちらにしても…

応援してますよ〜\(^o^)/
頑張れmokaさん〜。
目指せ3kg減(`_´)ゞ
2013年3月1日 16:18
夜を置き換えるとかなり違いますよね!!
消費も頑張ってくださいーー!
応援してます♪

あたしも夜は控えるように頑張ります。。
 
 
2013年3月1日 18:57
mokame始動\(^o^)/
うかうかしていられないわ(^_-)-☆
 
 
2013年3月1日 19:00
1ヶ月3s減を目標にしてる
なんて凄いですね〜!
私なんて1ヶ月1s減ですら
四苦八苦してるよ〜(泣)
( ̄。 ̄;)

でも、夕食をファスティングに
してカロリーを抑えて、毎日
有酸素運動と筋トレを頑張れば
可能な数字ですよね!

私もmokaサンに負けない様に
頑張るぞぉ〜!
(*ゝω・*)ノ
 
 
2013年3月1日 21:22
mokaさん始動だ〜。
すごい気合入ってる〜。

まるきち、まだまだ気合が入らないで
うだうだしています。

いつかやる気になるかなぁ。
mokaさんにやる気注入してもらわないと
だめだぁ。
2013年3月1日 23:52
mokaさん本気ですね…!
やっぱり初心忘れずべからずってことですか?

1ヶ月−3キロ頑張って下さいp(^-^)q
あたしは、とりあえず増量しないのを目標に頑張ります!
…さっそくマック食べちゃいましたか(/_;)
2013年3月2日 03:36
mokaさんの日記を読んで、
私もやる気が出てきました!
ハードダイエットまでは、自信がなくて
大きい声でいえませんが、
私も2月はピンキー始まって以来の増量
という結果で終わり(-_-;)
私にとっても、この3月は卒園式という目標物があって
そんなことを日記につづっていたら、
その勢いで25日までに55キロ台2キロマイナス!
を宣言しちゃったのです。
ただ、mokaさんとの大きな違いが、なんの計算もない
お恥ずかしいほどの知能の低い感じです(>_<)

やっぱり夜ですよね。
夜の置き換えは効果出そう。
頑張って下さいね(^o^)/
私もなんかしらのはっぱをかけて
ついて行きます(^_^ゞ
2013年3月3日 13:52
♪香緒里ちゃん
>新しいバイト先には少しでも痩せた姿で行きたいと思いますので、一緒に頑張りましょうね
(=´∀`)人(´∀`=)

香緒里ちゃん今のお仕事も後ちょっとですね。
それまで精一杯頑張ってネ!(^^)!
そして、香緒里ちゃんなら新しい仕事先でも楽しくお仕事出来ると思いますョ。
そちらも早く決まるといいですね(^o^)丿
いつもの香緒里ちゃんらしく面接すれば即合格ですよヾ(*^▽゜)
2013年3月3日 13:57
♪りんごとイチゴさん
>私たち、どうしてこんなに似ているの?
明日からのプチヨーグルト断食応用編に登場するプロテインが明治プロテインダイエット↑です(^^;;

え〜本当ですかぁ(゚O゚)!って日記におじゃましたら・・・ホントだ♪一緒ですネ(^o^)丿
マンゴー味美味しそう(^^♪
プロティン美味しかったからホッとしました(≧ε≦)
昔の(10年位前の)DHCのプロティンDietのココア味はマズかったもんなぁ〜(T_T)
明治も色々な種類があるので、今はイチゴミルク味ですが
他のも試してみたいと思います♪
りんごさんの背中が見える位まで頑張って走りたいと思いますヾ(≧∇≦
2013年3月3日 14:01
♪cherry*さん
>mokaさん、気合はいりましたね
私も気合注入しなくちゃ!

cherry*さんはいつでも気合い入ってるから大丈夫ですよ(*´▽`*)
cherry*さんはじめ維持期のピンキーさん達の日記を読んでると
「私もああなりたいな♪」って憧れて・・・目標になります(*≧∀≦*)
少しでもcherry*さんに近づける様にもう頑張るのみです(`・д・´)ノ
2013年3月3日 14:05
♪マミー♪さん
>初心に戻って作戦ですね…

そうなんです(≧▽≦)初心に戻って作戦です♪
今まで何となく、食事量を減らせば痩せるだろうとは思っていたんですけど
食事量を減らしたくなくて・・・でも体重減らないかなって淡い期待を抱いていたんですけど
全く減らなかったので、もう食事量減らします(`・д・´)ノ
でも栄養バランスはしっかりと摂りたいので・・・
プロティンDietよ再び!!になりました。
良い結果がでるといいんだけどなぁ〜(*´v`*)
2013年3月3日 14:07
♪ベリーナさん
>夜を置き換えるとかなり違いますよね!!
消費も頑張ってくださいーー!
応援してます♪

そうなんですよね♪
置き換えも「夜」に実行するのが一番効果的ですよね。
(自分の体験からそう思います!!)
そして、ベリーナさんの様にちゃんと運動も頑張りますヾ(*´ー`)ノ
2013年3月3日 14:09
♪じゃすみんさん
>mokame始動\(^o^)/

mokame活動開始(*≧∀≦*)モゾモゾ・・・ノロノロ・・・
まだまだ、じゃすぴょんのしっぽ見えないな・・・(。・・。)
2013年3月3日 14:12
♪さくらさん
>1ヶ月3s減を目標にしてるなんて凄いですね〜!
私なんて1ヶ月1s減ですら四苦八苦してるよ〜(泣)( ̄。 ̄;)

本当は秋口から私も1ヶ月1kg減を目標にしていたんです(^ω^;)
で、4月か5月には目標を楽々と達成している予定だったんですけど
秋から全〜〜く体重が動かず、1ヶ月3kg減っていう無謀な計画になってしまいました(>_<)
サボってた訳じゃないのにな〜って、今、後悔で一杯です(@_@。。。。

2013年3月3日 14:16
♪まるきちさん
>まるきち、まだまだ気合が入らないでうだうだしています。

去年の秋頃は、一緒にじゃすみんダービー57kg杯で
57kgを共に目指していた、まるきちさん。
なのに今は・・・まるきちさんも、じゃすみんさんも
楽々と55kg台をkeep中(^д^;)

まるきちさん、まだまだ気合い入らないでいいからネ(,,・∀・〃)
じゃすぴょんと一緒に木の下でお茶でもしててね〜(○´3`)
二人で寝ててもいいよ〜\(○^ω^○)/


2013年3月3日 14:19
♪ゆみちゃん
>1ヶ月−3キロ頑張って下さいp(^-^)q
あたしは、とりあえず増量しないのを目標に頑張ります!
…さっそくマック食べちゃいましたか(/_;)

ゆみちゃんは細いからマックでもケンタでも
お好きな物召し上がっちゃって下さい(*≧∀≦*)
私の最終目標よりも細いンだから〜ゆみちゃんは♪

でも春だし・・・お互いの理想に向かって頑張ろうね☆-(ゝω・`)
2013年3月3日 14:24
♪piece★さん
>その勢いで25日までに55キロ台2キロマイナス!
を宣言しちゃったのです。
ただ、mokaさんとの大きな違いが、なんの計算もない
お恥ずかしいほどの知能の低い感じです(>_<)

おお〜数字は違うけど・・・
1ヶ月に1kg以上の減量を目標にしてる所一緒ですね(*≧∀≦*)
計算だけしたって痩せない時は痩せないし、
計算しなくっても痩せる時は痩せるし・・・。
計算はただの気休めですネ(^^ゞ
お互い3月は頑張りましょうネヾ(≧∇≦
2013年3月3日 20:58
mokaさんコメントありがとうございます(^ー^*)

mokaさんの2500cal消費っていうのが
すごいなーって思います\(^o^)/
夜の置き換えだけじや計算上3キロは
きついって事なんですよネ(-.-#)
今日はお天気だったかな〜
歩けない日の運動が私も何しようかなって
悩み所です。

また参考にさせてもらうんで
室内でできるカロリー大副消費の方法
あれば教せて下さいヽ(^o^)丿
私は今携帯片手に半身浴中デス

2013年3月5日 08:39
♪さざえさん
>室内でできるカロリー大副消費の方法
あれば教せて下さいヽ(^o^)丿

室内で出来る大幅の消費ですかぁ〜(*^_^*)そうだなぁ〜。
モンチャン、カーヴィー、トレーシー、コア、ビリー隊長・・・
色々エクササイズのDVDありますよね♪それで結構消費出来ると思います。
私は「ヤーナリズム」をやってます(*^^)v
40分で消費量は200〜300kcal。汗もたっぷりかけますョ〜(^o^)丿
さざえさんもやってる半身浴もよくやります♪あれも気持ち良いですよね☆
今一番興味があるのが「昇降運動」(^^♪
雨の日でウォーキングが出来ない時なんかに是非やりたいですネ。
「踏み台」購入を真剣に考えているmokaです(^_^)v
2013年3月5日 18:03
mokaさん ありがとうございます。

ヤーナリズムってそんなに消費するん
ですか!!凄い ホシイナー
モンチャンは本がどっかにあるはず

夜はなかなか時間とれなくて
今日も天気はいいのに
出れそうもなにし
そうなると早朝しかないなーと
今色々考えてます。
早速のお返事ありがとうございます(*^_^*)
2013年3月6日 13:55
♪さざえさん
>モンチャンは本がどっかにあるはず

さざえさんモンチャン持ってるんですね♪
じゃあ早速やらないと(*≧∀≦*)勿体ないですよ〜ん
でも・・・家族の前ではやりたくないですよね。ハズカシイ〜
ヤーナリズム、子供は知ってるけど夫には内緒です(^_^;)

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40代後半 女性 身長:161.4cm
皆様の日記とアドバイスのお蔭で
目標を達成する事ができました
ありがとうございますヾ(≧∇≦
現在「第2目標」目指してます♪

◇レコーディングDiet
◇プロティンDiet
◇脂肪燃焼スープDiet
◇ヨーグルトプチ断食
◇ウォーキング
◇ヤーナリズム
◇(なんちゃって)筋トレ
◇カロリズム(活動量計)

◆第1目標◆体重57.0kg BMI22
12/05/01〜12/12/01◆16.6kg減 
☆12/05/01⇒73.6kg
☆12/06/01⇒70.5kg(−3.1kg)
☆12/07/01⇒66.4kg(−4.1kg)
☆12/08/01⇒63.0kg(−3.4kg)
☆12/09/01⇒61.0kg(−2.0kg)
☆12/10/01⇒57.8kg(−3.2kg)
☆12/11/01⇒58.0kg(+0.2kg)
☆12/12/01⇒56.0kg(−2.0kg)
◆第2目標◆体重51.8kg BMI20
12/12/01〜
☆12/12/01⇒56.0kg
☆13/01/01⇒57.8kg(+1.8kg)
☆13/02/01⇒56.8kg(−1.0kg)
☆13/03/01⇒58.3kg(+1.5kg)
☆13/04/01⇒57.0kg(−1.3kg)
☆13/05/01⇒58.7kg(+1.7kg)
☆13/06/01⇒58.5kg(−0.2kg)
☆13/07/01⇒58.2kg(−0.3kg)
☆13/08/01⇒58.3kg(+0.1kg)
☆13/09/01⇒58.0kg(−0.3kg)
2012年5月18日スタート
開始時73.6kg 38.0%
-15.6kg -5.6%
現在58.0kg 32.4%
あと6.2kg あと2.4%
目標51.8kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.6s

sara
女性 
160.2cm 60.5s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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なち
25歳 女性 
154.0cm 47.7s

sayaka
20代後半 女性 
165.4cm 52.7s

mana25
女性 
150.8cm 45.4s

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