日記
2013年3月1日(金)
収支カロリー -594 kcal
摂取カロリー 906 kcal
消費カロリー 1,500 kcal

20分以上のランニング or 1万歩のウォーキング

未記入

お通じ

未記入

1200kcal以内

○

平日30分以上の踏み台昇降

未記入

スクワット

○

19時までに晩御飯食べる

○

半身浴

未記入

毎朝ラジオ体操

×

収支カロリーを−350kcalに!

○

夜ウォーキング(または踏み台昇降)

○

ウォーキング(踏み台)後のストレッチ

○

月・水・金は筋トレ

○

★後ろ蹴り上げ 10回を3セット

○

食事記録*

12:45
体重48.6kg

〜食事記録〜


●朝食 106kcal

・きな粉牛乳

●昼食 500kcal

・キムチチャーハン

●間食 240kcal

・シュークリーム

●夕食 60 kcal

・ベビーチーズ

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〜運動記録〜

・筋トレ
・踏み台昇降 55分
・ウォーキング 1時間
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23歳 女性 身長:164.0cm
モデルさん体型になりたい!!
中3の細さに戻りたい!!という事で出戻りです。

6月→52kg
7月→50kg
8月→48kg
9月→47kg
10月→46kg


2018年6月1日サイズ (目標)
・バスト cm (80cm)
・ウエスト cm (59cm)
・ヒップ cm (83cm)
・太もも cm (47cm)
・ふくらはぎ cm (31cm)


食べる時は食べる、でも次の日は調整、暴食はしない!
2013年1月5日スタート
開始時55.0kg   
±0kg
現在55.0kg   
あと8kg
目標47.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                  1
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9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.4s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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Momo
45歳 
163.0cm 68.8s

はなこ
40代後半 女性 
154.0cm 58.0s

椿
34歳 女性 
155.5cm 66.6s

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