日記
2013年3月1日(金)
体重46.7kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー -630 kcal
摂取カロリー 1,120 kcal
消費カロリー 1,750 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

984日目

11:56
体重46.7kg  体脂肪率22.6%


春になるとこのロードは雪柳が咲き乱れて、まるで白い花のじゅうたんを走っている気分になります。(これは、早く咲きすぎた花ですが、)→

今日はプチ出張(日帰り)、朝少し時間があったので走れました。
新しいシューズで走ってみたら、今までのシューズより軽いのに土踏まずにホールド感があって、そこで足が固定されて爪先に空間が拡がっていて走りやすかった。底(ソール)が今までのより少し薄い感じもしましたがハーフまでならこれでいけそうです。

今日はハートレート(心拍計)を久しぶりにつけて走ってみました。
どのくらいの速度で心拍数がどのくらい、身体で感じる苦しさ(負荷)はいかほどか、どこまでこのペースで走り続けられるか?
色々と練習の参考になります。
今日も元気に行ってきます!


コメントする


 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!