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日記
2013年3月1日(金)
体重55.2kg   体脂肪率21.6%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

未記入

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

イマジン・ダイエット日記 338

08:06
体重55.2kg  体脂肪率21.6%

今日は、あまり天気は良くないが、気温は8℃と暖かい。指先がかじかまないのがよい。定番の8キロ走を行う。今日は7分ラップでゆっくりと走る。

 今日は、夕方から単協OB会の幹事会に呼ばれて参加する。明日はランニングクラブの定例練習会なので、あまり飲まないようにする。


コメント
2013年3月2日 08:51
こんにちわ♪
読者登録してくださってありがとうございます┏○))
こちらも登録させていただきました★

ジョギングは初心者ですが、今は10km完走できる体力をつけれるよう、足の様子見ながら走ってます。

私も二日酔いとまではいかないのですが、ちょっとお酒残ってるなぁ〜って状態で走る事が多いです( *´艸`)
そういう時に汗をかくとアルコールが抜けていくような感じがしてスッキリしますね♪

みなさんのように長くランニングを続けていけるよう頑張っていきますのでヨロシクお願いします☆
2013年3月3日 22:53
なつ様へ

 コメントありがとうございます。
とてもランニングに取り組む姿をみてともに頑張ることができればと思い、登録させていただきました。

 ランニングはダイエッターにはあまり人気のないメソッドですが、とても効果のある方法だと思っています。
ただ女性は身だしなみもあるので、男性のようにはできない面が少なくないと思いますが、工夫をしながら継続できればと思います。

 私も去年3月下旬から走り始めました。その時の走りは歩くよりも遅い速度でした。「歩かない走り」でした。速度はキロ9分でした。それから段々と馴れて、3ヶ月位でキロ7分位で走れるようになりました。あまり早く走ることではなく、長く走れるようになることが重要だと思っています。

 また距離ですが、最初毎日4キロを日課にしていましたが、走り始めて半年してから毎日8キロを日課にできるようになりました。継続してやれば、長い距離を走ることができるようになります。それを信じて、走ることを諦めずに継続することが早道だと思います。

 アルコールの残る状態で走れるのは凄いです。年をとるとできないことなので、その野蛮さに羨ましさを感じます。どんどん飲んで、どんどん走って、どんどん長く走れるようになってほしいと思います。

こちらこそ宜しくお願いします。




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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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