日記
2013年3月1日(金)
体重37.1kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -609 kcal
摂取カロリー 1,184 kcal
消費カロリー 1,793 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

1日1回骨盤枕

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

*3/1 Fri*

00:00
体重37.1kg  体脂肪率6.8%

○体重:37.1kg(-0.2kg)
○基礎体温:36.0℃
○食事
☆朝食☆=460kcal
白米,味付け海苔(×12枚),ゆで卵(×1個),納豆(×1パック),ねぎメンマ,かぼちゃ(×煮物サイズ1切れ),ヨーグルト(無糖プレーン)

☆昼食☆=320kcal
弁当(ふりかけご飯/鮭の塩焼き/小松菜のおひたし/揚げ出し豆腐の卵とじ/かぼちゃ)

☆夕食☆=400kcal
鯖の味噌煮(×1切れ),豆腐チヂミ(×2切れ),アボカドとエリンギのソテー,かぼちゃサラダ

○運動
*トランポリン×48min=2901kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・朝運動した
・トランポリン沢山跳んだ
・食事のバランスを意識した
Bad points*
・夕食の食べ過ぎ
・油物の食べ過ぎ

---------------------------------------------キリトリ
今日は三年生を送る会がありました〜
有志発表とか先生からの出し物とか、面白いものが多くて楽しかった(*^ω^*)


コメント
2013年3月1日 18:52


私ももうすぐ送る会だー(*´∀`)
みるの楽しいよね!!
2013年3月1日 19:35

うちの学校ももう少しであるよ^^
たのしみだなぁ♪

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 70.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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