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日記
2010年5月19日(水)
体重65.2kg

12:00AM前までに就寝

×

朝: 軽く朝食 (水・コーヒーはOK)

○

骨盤矯正ストレッチ

○

ウォーキング

×

その他(家事など)

○

夕: いつもより早めに夕食

×

寝る前に仰向け腰ひねり

×

寝る4時間前は食べない!

○

腰やせ運動について

00:00
体重65.2kg

ピンキーのダイエット方法集にある、「腰やせ
ダイエット」をクリックしてみた。
私が日本の母から送ってもらった骨盤矯正
ストレッチの本の内容と似てたので比較してみます。

基本はピンキーのコピペから。()は私の言葉です。

 
?正しい姿勢で立つ

頭を天井から吊られてるイメージで、背筋を伸ばして、下っ腹に
軽く力を入れて、おしりをキュッとしめて立ちます。
手は腰に当てて、肩の力は抜いて、足は肩幅程度に開きます。
(私の本は、ゴムチューブで腰を固定させます。)


?腰を左右にふる

下っ腹に軽く力を入れながら、腰をゆっくり左右に10回ずつ動か
します。この時、頭と肩の位置は動かないようにします。ちょうど
フラダンスのような動きですが、ゆっくりゆっくり左右にスライド
させていきます。下っ腹やわき腹を意識しながらやりましょう。
(ここは全く同じ。)


?腰を前後にふる

下っ腹に軽く力を入れながら、腰を後ろに突き出して、またまっす
ぐに戻す、これを10回繰り返します。上半身はなるべく動かない
ようにして、これもまたフラダンスのような動きですが、
ゆ〜っくりやります。
(本にはないけど、私がやってるベリーダンスの準備運動に
同じ動きがあります。)
 

?腰をまわす

最後に、下っ腹に軽く力を入れながら、腰で大きく円を描くように
まわします。腰のまわりにフラフープがあるようなイメージで、
でもやっぱりゆっくり大きく、体重を移動させていきながら腰を
まわします。右回り、左回りを10回ずつやります。
(これも本にあるのと同じです。)

追記:本も三つの基本動作があるんだけど、二つは上に
   書いてある通りです。(?と?)
   残りの一つは『前屈・後屈x10』です。



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朝: 砂糖なし紅茶
   ビーフエンパナーダ(半分)


昼: ビーフエンパナーダ(2つ半)
   野菜たっぷりミルクスープ
   ピーナッツバターサンドイッチ

3:00PM: サラダ(シーザードレッシングと
     イタリアンドレッシングのミックス)
     リコッタチーズ入りパスタとビーフ
 *義理のイトコが持ってきたので…

夜: チキン(ドラムスティックをふたつ)
   サラダ
   スポンジケーキ


明らかに食べすぎです。orz


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50歳 女性 身長:155.0cm
公開したのを後悔
しませんように!w
 
トップ画像は、44歳の
エリザベス・ハーレイ。
私の目標である。

リバウンドしたこと
なかったんだけど、
今回しました。

人生初のおデブです。
椎間板ヘルニアなんで、
腰に響きます。涙

健康に生きたいね!
2009年7月11日スタート
開始時66.0kg   
+1.2kg
現在67.2kg 32.6%
あと12.2kg
目標55.0kg   

 

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ガイア
女性 
157.0cm 64.8s

女性 
156.0cm 64.8s

たんぽぽ
41歳 女性 
157.6cm 67.7s

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十六夜☆咲夜
34歳 女性 
167.0cm 49.8s

Cassie
36歳 女性 
156.0cm 43.0s

かんちゃくれ
44歳 女性 
158.5cm 47.0s

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