日記
2010年5月20日(木)
体重64.6kg

12:00AM前までに就寝

×

朝: 軽く朝食 (水・コーヒーはOK)

未記入

骨盤矯正ストレッチ

未記入

ウォーキング

未記入

その他(家事など)

未記入

夕: いつもより早めに夕食

未記入

寝る前に仰向け腰ひねり

未記入

寝る4時間前は食べない!

未記入

腹やせについて

00:00
体重64.6kg

またもピンキーと私の本の比較です。

腹やせ

<上腹編>
●イスに座ってエクササイズ!
イスに浅めに座って足を閉じます。そのまま上体を倒していって、
背もたれにつく直前で止めて5秒我慢し、上体をゆっくり
起こして戻します。5〜10回。 

●寝っころがってエクササイズ!
仰向けに寝っころがって、足を閉じ両ひざを立てます。そして
ゆっくり上体を起こしていって両肩が浮いているぐらいの距離で
5秒我慢し戻します。いわゆる"部活腹筋"みたいに完全に起こす
必要はないです。 寝る前や朝起きた時に。 5〜10回。
・運動中は上腹に手をあてて、かたくなっていることを確認しな
がらやりましょう。
・腰を痛めないように、あごを引いて背中を丸めるような状態で
やりましょう。

(本にもあります。部分やせの項目でおなかのたるみをとる、
とあります。)


<下腹編>
●机とイスでエクササイズ!
机とイスの距離を広めにして、イスに浅めに座って足を組み、両手
を机に置きます。背中を少し丸めて、両手でふんばりながら、
足を組んだまま胸の方にゆっくり引き上げます。太ももとお腹が
くっつくまで引き上げたら、ゆっくり戻します。足を組みかえ
ながら5〜10回をちょこちょこ思い出したときにやりましょう。

寝ころがってエクササイズ!
●仰向けに寝ころがって両ひざを抱えたら、そのまま両ひざを胸の
方にゆっくり引き寄せます。そしてまたゆっくりと戻す。
寝る前や起きた時が効果的。 5〜10回。
・下腹に力が入ってることを意識しながらやりましょう。

(ちょっと違うけど似てるのがあります。これは部分やせの
 項目の下腹部引き締めにありました。)

<わき腹>
●イスに座ってエクササイズ!
イスに浅めに座って、足を肩幅ぐらいに開きます。手を肩の高さ
にしておいて、上体だけを5秒かけてゆっくりひねって、イスの
背もたれをつかみます。体がかたくてつかめない人は、できるとこ
までひねります。この状態で5秒我慢したら、5秒かけて元の姿勢に戻します。これを左右5〜10回ずつ。こまめにコツコツと。

(これは私の本にもあります。骨盤のゆがみを直し、腰の動きを
スムーズにするとあって、基本の運動+αの項目に入ってます。)

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昨日あれだけ食べたのに、体重が減ってる。
増減が激しいのは私の体か、はたまた
体重計のせいか・・・疑問だ。

最近はウォーキングさぼってます。
ストレッチは軽くしてるけど。

ウェスト:80cm

朝: 砂糖なし紅茶
   シリアル一口


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50歳 女性 身長:155.0cm
公開したのを後悔
しませんように!w
 
トップ画像は、44歳の
エリザベス・ハーレイ。
私の目標である。

リバウンドしたこと
なかったんだけど、
今回しました。

人生初のおデブです。
椎間板ヘルニアなんで、
腰に響きます。涙

健康に生きたいね!
2009年7月11日スタート
開始時66.0kg   
+1.2kg
現在67.2kg 32.6%
あと12.2kg
目標55.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2020年7月  
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19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ガイア
女性 
157.0cm 64.7s

女性 
156.0cm 66.1s

おちゃら
女性 
153.0cm 65.5s

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十六夜☆咲夜
34歳 女性 
167.0cm 49.8s

Cassie
36歳 女性 
156.0cm 43.0s

かんちゃくれ
44歳 女性 
158.5cm 47.0s

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