日記
2013年2月23日(土)
体重64.9kg   体脂肪率20.7%

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

納豆を食べる

未記入

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

○

2月24日

00:00
体重64.9kg  体脂肪率20.7%

【朝食】
野菜ジュース40
バナナ60
計100

【昼食】
回鍋肉250
十六穀米300
味噌汁50
ホタテ60
計660
ここまで760

【おやつ】
ヨーグルトとフルーツグラノーラ120
コーヒー0
計880

【夕飯】
シュウマイ150
ビール100
焼酎お湯割200
卵焼き150
ソーセージ160
味噌汁50
その他80
計890
ここまで1770



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46歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-2kg +0.2%
現在68.7kg 23.7%
あと1.7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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よっちゃん
50代後半 男性 
171.5cm 70.4s

さざびー
40代後半 男性 
173.0cm 68.0s

ゆん
46歳 女性 
171.0cm 66.9s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
119歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
27歳 女性 
167.0cm 57.0s

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