日記
2010年5月20日(木)
体重75.6kg   体脂肪率41.0%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

○

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

×

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

×

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

5/20 14日目

00:00
体重75.6kg  体脂肪率41.0%

朝 玄米粥 ほうれん草の油炒め 炒り卵

昼 バランス弁当 イカとワカメの酢味噌和え

豆大福
グレープフルーツジュース
味噌汁

75.5kg 35.5%


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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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合計

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.6s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 70.6s

さくら
女性 
160.0cm 70.1s

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香緒里
30代前半 女性 
157.9cm 73.0s

あみ
52歳 女性 
163.5cm 50.2s

はらちゃん
20代前半 女性 
156.0cm 53.0s

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