日記
2013年2月21日(木)

よく噛むこと

未記入

休肝日をつくる

未記入

22時30分には床につく

未記入

ゆるゆる体操1分間

未記入

体がやわらかくなるストレッチ

未記入

毎日日記をつける

○

お通じ

○

1600キロカロリー以内(1食500キロカロリー内)

×

めざせ歩数8000歩

○

踏み台昇降

×

なにかしらの運動30分

×

7日目

06:15
体重55.2kg  体脂肪率22.7%

【朝食】

・ごはん(70g)100k
・きのことワカメと卵のスープ 100k
・サラダ(ゴマドレ) 150k
・鮭フレーク 30k

380k(残り1220k)

【昼食】

コストコにて
・ホットドック 300k
・クラムチャウダー 400k

700k(残り520k)

【間食】

チョコクッキー 80k

(残り440k)

【夕食】

・チーズピザ(コストコ) 250k
・黒シチュー(鳥もも肉、じゃが芋、人参、たまねぎ、ブロッコリー、カリフラワー) 500k
・グリーンサラダ(ピエトロ、サニーレタス、ベビーリーフ)
250k

1000k(残り-540k)

2160k

【晩酌】

白ワイン1本

【夜間食】

・アイス1本
・スナック菓子

【歩数】

5964歩


【振り返り】

コストコでまたもや大量買い。お昼もチーズピザも堪能いたしまし。
夜、子供達と一緒にアイスとスナック菓子もいただきました。





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46歳 女性 身長:163.0cm
再び頑張ります!
この年齢になって、自分だけのダイエットではどうしても結果が出せず(自分に甘いから。。。)9月よりクリックと併設したジムで3ヵ月集中ダイエットコースで徹底してダイエットしていきたいと思ってます。
2011年8月21日スタート
開始時58.6kg 24.4%
+0.6kg +0.5%
現在59.2kg 24.9%
あと5.2kg あと4.9%
目標54.0kg 20.0%

 

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