日記
2013年2月20日(水)
体重65.2kg   体脂肪率29.8%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

未記入

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

未記入

排出 〜♪

未記入

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

未記入

砂糖類 4g

○

木の実 4g

未記入

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

未記入

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

未記入

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

未記入

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

未記入

卵 (代謝がアップ)

未記入

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

未記入

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…24.2

09:33
体重65.2kg  体脂肪率29.8%

おはようさん〜。
1日 100g 減 〜
ふぁいと〜♪

2016年8月10日→目標体重☆〜53.8kg

起床…7時30分
体温…35.4℃
血圧…146〜88
脈拍…51
体重…65.2kg
体脂肪…29.8%

基礎代謝量…1261
天気… 晴れ
気温…−1〜5〜2℃
排出済…
ストレッチ…済
レッグマジック…100回×
スクワット 10回×
昼寝…済〜 ♪

〜朝〜
茶 1杯
トマトジュース 256g (51)
オリーブオイル 14g (126)
白菜・ねぎ 97g (18)
味噌汁 100g (19)
明太子 21g (26)
甘酒 248g (195)
435 kcal 
〜昼〜
パイナップル 193g (98)
弁当 1パック (704)
アーモンド 23g (150)
チョコ 30g (167)
1119 kcal

〜夕〜
ガム2個 3g (5)
筍 69g (21)
味噌汁(青海苔・白菜・ねぎ・豆腐) 221g (50)
蓮根入りハンバーグ 2個 (292)
ポテトサラダ 26g (47)
パスタサラダ 89g (162)
ご飯 139g (234)
811 kcal

合計 2365 Kcal/ 1613


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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