日記
2013年2月20日(水)
体重46.9kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 0 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 1,800 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

975日目

06:48
体重46.9kg  体脂肪率22.0%

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.3
筋肉量34.5s
骨量2s
基礎代謝1046kcal
体内年齢21才
体水分55.6%

何故か大幅増量中、ほぼ筋肉痛はなくなりました。
今日も元気に行ってきます!

明日は人間ドック、夜は脂肪燃焼のためにジムラン1時間してきましたが500gしか減らなかった。明日の早朝も最後のあがきで走ったら45s台にならないかなぁ?

走った後
体重46.4s体脂肪率18.7%筋肉量35.5s体水分量27.6s推定骨量2.2s

部位別
右左足
体脂肪率25.9%脂肪量2.4s筋肉量6.4s

右左腕
体脂肪率16.7%17.3%脂肪量0.4s筋肉量1.7s

体幹部
体脂肪率13.5%脂肪量3.2s筋肉量19.4s



コメント
2013年2月20日 08:14
えしんさん、☆お(^O^)☆は(^o^)☆よ(^0^)☆う(^ー^☆♪

頑張っていますねぇ。

私も負けない様に頑張ります。p(*^-^*)q がんばっ♪
2013年2月20日 23:57
mytakeさん、いつもありがとうございます。

大会も終わってほっとしたのかリバウンドしつつあります。
気持ちも緩んでいるけど、新たな目標や計画をたててマイペースで行きたいです。

mytakeさんも体調不良は回復したようで安心しました。
無理せず、仕事や生活に慣れたらよいですね。
p(^-^)q9

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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