ダイエット日記 > ダイエットマニアさんのマイページ > 腹筋100回はシェイプアップに効果あり?なし?
日記
2013年2月19日(火)
体重65.8kg   体脂肪率20.5%

お腹いっぱい食べない

○

筋トレをする

○

鏡で自分の体をチェック

○

なりたい自分をイメージ

○

諦めない

○

どうも。
こんばんは。

今日からダイエットにまつわるものを自分で再確認するためにも書き記していこうかと思います。

ただし、自分の書いていることが正しいとは限りませんので要注意。まあ、最終的には自分の判断でよろしくです。

さてさて、よく見かけるのがこの腹筋100回。
お腹を引っ込めるために、シェイプアップのために腹筋100回をダイエットルールに盛り込んでいる女性を多く見かけます。また、腹筋を割りたいからと、腹筋100回をルールに盛り込んでいる男性も、ダイエットピンキーでちらほらと見かけますが、

果たして、腹筋100回はシェイプアップに効果ありなのか?なしなのか。

私の意見としては効果なしです。
あったとしても、やらないよりはマシってところでしょう。

そもそも、休憩なしに100回できてしまうこと自体に問題があります。負荷が弱すぎるのです。
たとえば、いつも片方10キロのダンベルでツーハンズ・ダンベルカール(2本の腕でダンベルを巻き上げる筋力トレーニングのこと)をしている人がいたとして、片方10キロのダンベルを片方500gのペットボトルに変えて100回したとしても、効果は期待できないでしょう。

よって、より効果的にやりたいのなら、

15回〜20回×2〜3セットをひとつの目安にしたら良いかと。
ただしあくまで目安なので回数にこだわらなくてもおk。
いかに効率の良い負荷をかけるか、それが一番重要です。

ちなみに私のお勧めは

クランチ、サイドベント、レッグレイズです。

気になった方は調べてみるといいかも!?

ではでは、またです。


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30代前半 男性 身長:173.0cm
大学生の時に体重120キロ、体脂肪率40%になってしまい、ダイエットを決意。
夢の50キロ台、そして夢の細マッチョ目指して頑張ります。

よろしくお願い致します。

2009年 某日
体重 120キロ 体脂肪率40%
↓4年後
2013年1月26日
体重 68.0キロ 体脂肪率 21.7%
2013年2月26日
体重 65.8キロ 体脂肪率 20.5%
2013年3月26日
体重 65.2キロ 体脂肪率20.1%
2013年4月26日
体重 65.6キロ 体脂肪率20.3%
2013年1月26日スタート
開始時68.0kg 21.7%
-2.8kg -1.6%
現在65.2kg 20.1%
あと5.2kg あと2.1%
目標60.0kg 18.0%

 

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30

 

アキラ
男性 
174.0cm 65.3s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.6s

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柚季
女性 
170.3cm 77.3s

alesha
33歳 女性 
165.5cm 87.0s

あいばちゃ
49歳 女性 
163.5cm 79.3s

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