日記
2013年2月19日(火)
体重65.7kg   体脂肪率31.8%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…24.4

09:44
体重65.7kg  体脂肪率31.8%



おはようさん〜。
1日 100g 減 〜
ふぁいと〜♪

2016年4月14日→目標体重☆〜56.5kg

起床…6時30分
体温…35.7℃
血圧…136〜90
脈拍…56
体重…65.7kg
体脂肪…31.8%

基礎代謝量…1265
天気…雪
気温…2〜5〜1℃
排出… 済
ストレッチ…済
レッグマジック…100回×
スクワット 10回×1
昼寝…済〜 ♪

〜朝〜
茶 1杯
トマトジュース 100g (20)
カレー 98g (147)
水煮鯖(缶) 190g (227)
ご飯 114g (192)
甘酒 256g (201)
787 kcal
 
〜昼〜
ガム4個 6g (10)
チョコ 32g (179)
アーモンド 10g (65)
がんも 40g (68)
ホタテ 78g (56) 
人参 44g (18)
しめじ 10g (2)
マロニー 20g (70)
白菜 68g (10)
ねぎ 30g (8)
ご飯 124g (208)
694 kcal

〜夕〜
パイナップル 165g (84)
キムチ 50g (23)
白菜・ねぎ 160g (29)
味噌汁 75g (14)
納豆 50g (93)
ご飯 150g (252) 
495 kcal

合計 1976 Kcal/ 1500


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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