日記
2013年2月19日(火)
体重58.0kg   体脂肪率32.5%

毎日体重を計る♪

○

夜8時以降は食べない♪

○

ワンコの散歩 or ウォーキングをする♪

×

ヤーナリズム or 筋トレをガンバる♪

×

膝が痛い(T_T)

11:31
体重58.0kg  体脂肪率32.5%

膝が痛い(T_T)
実は・・・去年の冬からず〜っと何となく膝が痛い。
CMの様なズキッと来るような強烈な痛みはないけど
良くアスリートが言う様な所の「違和感」がある((+_+))
気のせいかな?とか、今だけかな?って思ってたけど
最近はワンコのお散歩も「痛い・・・」って感じになって来ました(@_@。

Diet始めたばかりの頃にも何度か膝が痛くなったけど
それは膝に重い体重の負荷がかかっていたせい。
ウォーキングや運動を休めばキチンと治った。
今は疲れとか?歳だから?それともDietのせい?

先日TVで「Dietをすると骨量が減少する」ってやってました。
多量のカルシウムを摂取しても筋トレをしてもDietをしている限り骨量は減少するんだそう\(◎o◎)/
それって私じゃ〜ん!!ってちょっと凹みましたョ(>_<)
私も「グルコサミン」とか「コンドロイチン」とか摂取した方がいいのかな〜?

昨日も今日も雨で尚更「違和感」がある様な・・・
気になったのでちょっとググッてみました。(ネットより抜粋)
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
40代以降の関節痛の原因のほとんどは関節軟骨の衰えから

Point1 できるだけ膝を冷やさずに固定
関節痛にある人は、一般に夏には症状が軽くなり冬には症状が重くなる傾向があります。
(そうそう!まさにです!夏は全然違和感感じなかったの(@_@。。。)
気温が高いと血行が良くなり痛みが軽減されることによります。
対策:膝を固定&保温する「サポーター」を利用する。

Point2 適度な運動も必要
痛いからと膝を使わないでいると筋肉が衰えて関節にかかる負担が増え痛みが強くなります。
出来るだけ身体を動かすようにして関節の細胞の活性化を計りましょう。
対策:適度な運動やウォーキング。
(運動していいんだ☆歩いていいのね♪痛いから歩くのはダメなのかと思った。)

Point3 サプリメントを定期的に摂取
「グルコサミン」「コンドロイチン」といった関節軟骨を補充するもの。
※グルコサミンはエビの殻やカニの甲羅から作られています。
※コンドロイチンはムコ多糖の一種。

若い頃は体内で盛んに合成されるが加齢に伴い生産量が減少。
このため年齢と共に食品等から摂取する必要があるのです。
「グルコサミン」と「コンドロイチン」どちらかを摂取すればいい訳ではなく
両方を摂取することで効果が上がり易いというのが確認されています。
二つの成分が協力し合う事で軟骨を健康に保つ鍵となる成分の生産を促進してくれるからなのです。
(出たぁ〜やっぱりサプリだぁ〜!とうとう私にもサプリを摂る時が・・・)
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★
★ Today's Data ★ 25(Relax Day)
★内臓脂肪→ level 5
★骨格筋率→ 25.8%
★体年齢−→ 46歳
★基礎代謝→ 1245kcal
★BMI−−→ 22.3
★Walking−→ お休み(*^_^*)kcal/歩 
★Janna/→ お休み(*^_^*)kcal/歩
★総消費−→ 1634kcal
★総歩数−→ 2005歩
☆−★−☆−★−☆−★−☆−★−☆−★


コメント
2013年2月19日 12:12
私が運動を始めたての頃にやはり違和感があり、詳しい方に伺ったら、太ももを鍛えなさいと言われました。実際、スクワットなどをゆっくり反動をつけないように少しだけど毎日やってみたら、改善しましたよ♪
アッキー
2013年2月19日 12:32
私もいてーんだよ(´;ω;`)

寝返りとか打つと「ゴキッ!」とか鳴るし、鳴らないと痛くて曲がらないし。
元々膝は弱いんだけどここ最近運動を遠ざけている原因でもある(;一_一)

私も見たよ(><) 
1年以上ダイエット続けている人は骨量減るから少し休まないとダメって(≧∇≦)
まあ休み休みの1年だからいいのかな〜なんてのんきに考えてたけど・・・。
世田谷育ちのグルコサミン〜♪ 飲むべきなのかしら・・・。
2013年2月19日 12:53

おはようございます(^^)

膝、大丈夫ですか?
あまり無理をなさらずに(^^)
この間のコメントありがとうございました
やはり怒ったあとは罪悪感ありますよね
特に家族だと遠慮しないで言い過ぎちゃうから困りものです(^_^;)


 
 
2013年2月19日 12:54
なんで だいえっとって 脂肪燃やすまえに、筋肉をもやし
足りないカルシウムとかのために骨からもっていくんでしょうね ぷんぷん
 
 
2013年2月19日 13:31
大丈夫かい、妹よ。

私はウォーキングの時はひざを固定できるスパッツ履いているよ。前も書いたかな。
イチローがモデルのやつ。デューク更家さんも履いていた。
CW-Xの商品。ちゃちゃままさんも履いていたと思う。。

膝のサポーターはきつすぎて痒くなっちゃうからだめなの。

レッグマジックはどうなんだろう、太ももの筋肉鍛えると思うけど。(サボり中の私が言うなって感じだけど)

サプリはDHA&EPAを血管のために飲んでいるけど、2か月分で8000円ほど。。。万田酵素は1か月で5600円ほどするし(>_<)

体に結構投資しています。
年はとりたくないねえ〜〜〜〜(T_T)
 
 
2013年2月19日 15:11
え〜痛いのヤダねーーー(TдT)。

以前にかかってた整体の先生が「だいたいの関節痛はソコに関連する筋肉のつき方を改善するとだいたいの場合は解決する」って言ってたな。その先生のところに“足が痛くて歩けないって”言って動きたがらなくなった実父を連れて行ってみたら「痛みは軽減したと思うけど…医者に連れて行きなさい」って言われてスグに脳梗塞(゚д゚)!前からスゴい先生と思ってたけれどあの時は恐れ入りました。

脅かすようで悪いようなコメだけど、早めにその痛みの正体は暴いてねっ、事故とかじゃない限りは早めにわかって対処すれば大抵は何とかなるもんね♪

いつも応援してくれるmokaしゃんの痛み、大したことなくて良くなることを心から願います☆

 
 
2013年2月19日 15:33
私はウォーキングを始めた頃、
スニーカーで歩いてましたが
きちんと自分にピッタリな靴
<ウォーキングシューズ>を
履かないと膝を悪くするよ!
と、エアロビの先生から注意を
されました……
( ̄。 ̄;)

早く痛みの原因が分かって、
改善出来ると良いですね〜!
 
 
2013年2月19日 15:47
mokaさん、あたしも右ひざジャリジャリ言ってます(><)

やっぱここ一年くらいで、ピンキーはじめて運動再開して自覚症状が・・・(><)

痛みはないのですが、怖くてスクワットは重量上げられません・・・
走っても、やっぱり右だけ違和感、そう!まさに「違和感」って感じなんですよね。

いろいろ相談してみたんですがどうもジャリ感は治らないようなので(;^_^A

じゃすみんさんのように膝サポータートライしてみようかしら・・・
 
 
2013年2月19日 15:51
膝ですかぁ!!
友達のお父さんがお医者さんで
グルコサミンとかは気休めや…って言うてました…(^^;
骨は歩く事による衝撃で強くなるらしく
スイミングよりウォーキングがいいと聞いた事があります♪
ほんとかどうかの確信はないので
すいませんf(^^;
2013年2月19日 17:16
♪りんごとイチゴさん
>太ももを鍛えなさいと言われました。

なるほど〜太ももの筋肉ですかぁ(゜o゜)
私もスクワットは毎日やってるんですけど・・・
やり方がマズいのかな?と思う今日この頃((+_+))
スクワットもやり方が間違ってると膝痛めるって言いますよね。
それで痛めちゃったのかな(@_@。。。。
2013年2月19日 17:20
♪アッキーさん
>私もいてーんだよ(´;ω;`)
寝返りとか打つと「ゴキッ!」とか鳴るし、鳴らないと痛くて曲がらないし。

痛いよね((+_+))
今も、ワンコとしゃがんで遊んでて立ちあがったら
「バリバリッ」って骨じゃなくって筋みたいのが鳴ったし・・・(@_@。
「メキメキッ」って鳴ったのかも・・・(>_<)
鳴る時って分かりますよね!!「あ、今、膝少しでも動かしたら鳴るな」って。
絶〜対良くないですよね〜。膝が鳴るのって((+_+))
グルグルグルグル・グルコサミン♪飲めば鳴らなくなるかな?
2013年2月19日 17:25
♪香緒里ちゃん
>この間のコメントありがとうございました
やはり怒ったあとは罪悪感ありますよね
特に家族だと遠慮しないで言い過ぎちゃうから困りものです(^_^;)

家族だとズケッと言っちゃうよね(-_-メ)私も反省。反省。
あの日、下校した娘には「朝ゴメンね」ってあやまったら
「いいよ〜」って言ってくれました(*´艸`*)ヨカッタ♪
香緒里ちゃんも「ゴメンね」って言えたかな(^^?
言っても、言わなくても、家族の絆は変わらないけどね〜(*≧∀≦*)
2013年2月19日 17:32
♪もうちょっとさん
>なんで だいえっとって 脂肪燃やすまえに、筋肉をもやし
足りないカルシウムとかのために骨からもっていくんでしょうね ぷんぷん

ホントですよね〜(`・д・´)
Diet始めたら、真っ先に一番要らない脂肪が減ってくれればいいのに!!
筋肉も骨量も減ったらとっても困るのよ〜( *´Д⊂ シクシク
生きてる間に氷河期なんて来ないから
脂肪、そんなに頑張って体にしがみついてなくってもいいのにね〜(-д-;)
 
 
2013年2月19日 20:59
最近ビタミン剤飲み始めました〜。

もともとは少しでも背を伸ばしたい息子君に
頼まれて亜鉛のビタミン剤を買ったのが始まり〜。
間違って買ったビタミン剤がもったいないので、
自分で飲んでいるといういい加減さですが〜。

真矢みきさんのCMで有名なAsahiのディアナチュラ
シリーズですが、グルコサミンもコンドロイチンも
はいってませんでした〜。

こんど気にしてみよう。
2013年2月19日 22:44
こんばんは。
久々の出現…
勉強しに来ましたよ( ̄▽ ̄)フムフム。

膝痛〜。
私も 時々出現します。
腰は、万年痛いです(>人<;)
肩は ガチガチ イカリまくり
あちこち かなりガタガタです。

やっぱりサプリ
必要なんですね…T^T
悲しいかな、そんな年頃T^TT^T

でも、痛みと付き合うなら
サプリで和らぐなら
そちらの方がストレス無くて
いいですもんね〜^o^

2013年2月20日 11:50
♪じゃすみんさん
>私はウォーキングの時はひざを固定できるスパッツ履いているよ。前も書いたかな。

そうだ。そうだ♪お姉ちゃんはちゃんとスパッツ履いて保護してるんだった(^^♪
やっぱり保護してるのとしてないのとでは全然違うんだろうな〜。
そうかぁ。スパッツか。私もサポート系の物探してみよっと(^^♪

>レッグマジックはどうなんだろう、太ももの筋肉鍛えると思うけど。(サボり中の私が言うなって感じだけど)

左右の動きでは痛くならないな〜(今の所ね♪)
主に前後の膝の動きで反応している様な・・・。

>体に結構投資しています。年はとりたくないねえ〜〜〜〜(T_T)

ホントホント(^_^;)
私の伯母なんて、それだけで満腹になるんじゃないかって位サプリ飲んでますョ(゜o゜)
2013年2月20日 11:55
♪ぽーちゃん
>え〜痛いのヤダねーーー(TдT)。

今、痛さ真っ盛りのぽーちゃんに気遣ってもらうなんて♪(*^_^*)
以前ぽーちゃんの日記にもスクワットの図が出ていたよね。
私もちゃんと膝を痛めない方法のスクワットを取り入れてるつもりなんだけどね〜(T_T)
やり方がマズいのかもね〜(>_<)

>脅かすようで悪いようなコメだけど、早めにその痛みの正体は暴いてねっ、事故とかじゃない限りは早めにわかって対処すれば大抵は何とかなるもんね♪

この「違和感」が続くようなら一度キチンとお医者さんに診て頂こうと思ってます。
原因がハッキリ分かった方がいいもんね。
ぽーちゃんありがとう(*^_^*)
2013年2月20日 12:10
♪さくらさん
>私はウォーキングを始めた頃、スニーカーで歩いてましたが
きちんと自分にピッタリな靴<ウォーキングシューズ>を履かないと膝を悪くするよ!
と、エアロビの先生から注意をされました……( ̄。 ̄;)

今朝、さくらさんのこの↑コメを読んで成程〜と思い
午前中キチンとウォーキングシューズを履いてワンコのお散歩に行きました。
膝大丈夫でしたね〜(^^♪ 
よ〜く考えたらブーツ履いて歩いてる時に膝痛くなる事が多いですネ。
意外と本当に原因のひとつはブーツなのかも(T_T)

>早く痛みの原因が分かって、改善出来ると良いですね〜!

違和感が続くようなら本当に一度病院に行ってみます♪
さくらさん、ありがとうございます(*^_^*)
2013年2月20日 12:15
♪ぴんこさん
>mokaさん、あたしも右ひざジャリジャリ言ってます(><)

え〜ぴんこさんも膝鳴りますか(>_<)?
私も昨日も膝が「バキバキッ」「メリメリッ」って鳴りましたョ〜(@_@。
鳴らそうと思えばいつでも膝の内部で音が鳴ってる感じですよ〜私も(>_<)

>やっぱここ一年くらいで、ピンキーはじめて運動再開して自覚症状が・・・(><)
痛みはないのですが、怖くてスクワットは重量上げられません・・・

ぴんこさん。ぴんこさん。いつもながら・・・
普通の人は余り重量上げないかも〜(^_^;)
しかもぴんこさんの重量ってばハンパ無いし(>_<)

>いろいろ相談してみたんですがどうもジャリ感は治らないようなので(;^_^A

お医者様に相談されたんですか?でも膝が鳴るのは治らないんだ・・・。
でもきっと鳴らない方が良いんでしょうね〜。

>じゃすみんさんのように膝サポータートライしてみようかしら・・・

私もサポーターと靴を気にしてみます♪
それでも違和感があったら、私も病院行ってみます(*^_^*)
2013年2月20日 12:19
♪アロさん
>膝ですかぁ!!
友達のお父さんがお医者さんでグルコサミンとかは気休めや…って言うてました…(^^;
骨は歩く事による衝撃で強くなるらしく
スイミングよりウォーキングがいいと聞いた事があります♪

気休めですかぁ〜(゜o゜)でも分かる様な気がします。
だってサプリで治ったら、世の中に膝痛で苦しんでる人って居なくなりますよね。
サプリはお薬ではないですものね。
スイミングか〜。スイミングは万能ですね♪
水中だと膝に負荷がかからないけど筋肉は鍛えられますものね。
プール行って水中歩こうかなぁ〜(*^_^*)
2013年2月20日 12:23
♪まるきちさん
>最近ビタミン剤飲み始めました〜。

まるきちさんもビタミン摂取されてるんですね♪
ローヤルゼリーとかコエンザイムとかコラーゲンとか時々飲んでるけど
毎日飲んでる訳じゃないから効果無いかも〜(*^_^*)

>もともとは少しでも背を伸ばしたい息子君に
頼まれて亜鉛のビタミン剤を買ったのが始まり〜。

亜鉛のビタミン剤で背が伸びるんですか?
息子の周りではCMでもお馴染み「セノビック」を飲んでる男の子多いけど
背は伸びてないですネ(^_^;)(まだまだこれからか?!)
2013年2月20日 12:28
♪マミー♪さん
>膝痛〜。私も 時々出現します。腰は、万年痛いです(>人<;)
肩は ガチガチ イカリまくり あちこち かなりガタガタです。

マミーさん元気になった(^^? もう体調は大丈夫ですか?
私も腰は3度程ぎっくり腰やっちゃってます(>_<)
子育てバリバリな頃になりました〜。
ぎっくり腰が怖くてDietしてる様な所もありますよ(*^_^*)
肩も自分ではこってないつもりでも
いつも美容院で「お客様相当こってますね〜」って言われます(^_^;)
子育て中のお母さんは全身バキバキなのでした〜(^o^)丿
マミーさんは病み上がりだから、くれぐれも無理はしないでね(^_-)-☆
コメントありがとう(*^_^*)

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40代後半 女性 身長:161.4cm
皆様の日記とアドバイスのお蔭で
目標を達成する事ができました
ありがとうございますヾ(≧∇≦
現在「第2目標」目指してます♪

◇レコーディングDiet
◇プロティンDiet
◇脂肪燃焼スープDiet
◇ヨーグルトプチ断食
◇ウォーキング
◇ヤーナリズム
◇(なんちゃって)筋トレ
◇カロリズム(活動量計)

◆第1目標◆体重57.0kg BMI22
12/05/01〜12/12/01◆16.6kg減 
☆12/05/01⇒73.6kg
☆12/06/01⇒70.5kg(−3.1kg)
☆12/07/01⇒66.4kg(−4.1kg)
☆12/08/01⇒63.0kg(−3.4kg)
☆12/09/01⇒61.0kg(−2.0kg)
☆12/10/01⇒57.8kg(−3.2kg)
☆12/11/01⇒58.0kg(+0.2kg)
☆12/12/01⇒56.0kg(−2.0kg)
◆第2目標◆体重51.8kg BMI20
12/12/01〜
☆12/12/01⇒56.0kg
☆13/01/01⇒57.8kg(+1.8kg)
☆13/02/01⇒56.8kg(−1.0kg)
☆13/03/01⇒58.3kg(+1.5kg)
☆13/04/01⇒57.0kg(−1.3kg)
☆13/05/01⇒58.7kg(+1.7kg)
☆13/06/01⇒58.5kg(−0.2kg)
☆13/07/01⇒58.2kg(−0.3kg)
☆13/08/01⇒58.3kg(+0.1kg)
☆13/09/01⇒58.0kg(−0.3kg)
2012年5月18日スタート
開始時73.6kg 38.0%
-15.6kg -5.6%
現在58.0kg 32.4%
あと6.2kg あと2.4%
目標51.8kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
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18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.4s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 55.3s

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yasu
33歳 女性 
167.0cm 63.8s

ポコリン
38歳 女性 
155.0cm 43.1s

なち
25歳 女性 
154.0cm 47.7s

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