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日記
2010年5月19日(水)
体重59.6kg   体脂肪率26.3%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

×

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

5800g〜減らそう〜♪

00:00
体重59.6kg  体脂肪率26.3%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
雨〜
気温…17〜21℃
起床…8時45分
体重…59.6kg→kg
体脂肪…26.3%→%
BMI…22.2
体温…36.6℃
血圧…126〜80
脈拍…57
ストレッチ…
ウォーキング…
レッグマジッ○…
ジャンプ…

〜朝〜
9時00分〜
水 1杯
茶 2杯
味噌汁(白菜、人参、しめじ) 2杯 (110)
ライ麦入り食パン 2枚 (284)
アメリカンチェリー 128g (77)
おからの煮物 123g (125)
596 kcal 

〜昼〜  
11時39分〜
バナナ 214g (184)…何時間もつかな?
184 kcal

13時33分〜
腹が減って様な気がする〜。
虫がなくまで…待とう。

腹の虫…なかないけど…
食べた
13時46分〜
絹ごし豆腐 169g (95)
生姜 3g (1)
ポン酢 7g (5)
101 kcal

16時2分〜
オールブ○ンフレーク 60g (218)
豆乳 210g (113)
331 kcal

17時30分〜
生姜 3g (1)
ココア 51g (202)
203 kcal

〜夕〜
〜19時00分〜
散らし寿司 250g (394)
海苔 2枚 (11)
405 kcal 

合計 1820 kcal
1440−1820=−380
増…380


コメント
2010年5月20日 10:08
初めまして。
凄くがんばられていますね。
細かいデータ取りもそうですが確実に体重を落とされているのでとても尊敬します。
私も見習ってがんばりたいと思いました。
カロリー計算はグラムなど厳密に計ってされているのですか?
2010年5月21日 10:31
生姜さん〜♪

おはようさん〜。
ありがとさん〜♪
適当な時もあれば…
きっちりの時もあります。
マイペースで
で…日々やってます。

ダイエット〜
痩せることより〜
バランスよ〜

ふぁいと〜♪

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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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