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日記
2013年2月11日(月)
体重51.5kg   体脂肪率21.5%
消費カロリー 1,692 kcal

ウォーキング

○

夕飯後の間食はダメ

○

楽体を毎日する(出来るだけ)

○

夕飯は炭水化物取らない

○

pm7時以降は食べない

○

パパのお休み火曜日は(・∀・)ウォーキングお休みする事

○

ヨガポール

○

スクワット30回3セット

○

寝る前の酵素粒[9/6から飲]

○

毎朝の青紫蘇スムージー+アサイー

○

***今日からアサイー***

06:33
体重51.5kg  体脂肪率21.5%

毎朝飲んでる(。・・。)
青紫蘇スムージー☆


に!!!!今日からアサイーを
プラス(*゚▽゚)ノ♪


*アサイーに含まれている栄養素*

30種類以上もの栄養素が含まれています。

この特徴から、パーフェクトフルーツと呼ばれています。

■カルシウ ム
■鉄分
■アミノ酸
■食物繊維
■ビタミンA
■ビタミンB
■ビタミンE
■ミネラル
■必須 脂肪酸

等々といった栄養素が
含まれています。


アサイーに含まれているカルシウムには、歯や骨を丈夫にするだけではなく、女性の生理 痛を和らげる力も持っているのです。


*アサイーに含まれている成分*

主な成分は、ポリフェノールとアントシアニンです。

ポリフェノールには、老化を遅らせ、予防するアンチエイジング効果や目の疲れを癒す効 果があります。

赤ワインの30倍ものポリフェノールが配合されており、100gあたり約 400r含まれています。

シミ*そばかすの予防といった美肌作りに最も適していると言えます。

また、花粉症を予防する成分でもあります。

花粉症の原因はアレルギーです。

このアレルギーの原因となるのがヒスタミンという神経を刺激する物質です。

このヒスタミンの発生をポリフェノールが抑えてくれるのです。

アントシアニンには、体に脂肪を付きにくくし、血糖値の上昇を抑制する効果がありま す。


活性酸素を取り除く力もあるので、日々のストレスや疲れから健康を守ってくれるので す。


植物に多く含まれるアントシアニンはコレステロールを減らす効果があります。

ですから、高脂肪中心となっている現代の若者の健康には必要不可欠であると言えます。

ビタミンCに関して言えば、レモンの約3倍 と言われています。

シミやくすみに大きな力を発揮するビタミンCは、 あまり知られていませんが、肌のハリや弾力を司 るコラーゲンの生成にも役立ちます。

アサイーベリーの豊富なビタミン類のおかげでハ リ・艶もキープできるのです。


食物繊維は、何と! ゴボウの約6倍も含まれてい ます。

意外ですか? 実は、アサイーベリーには繊維質 がとても多く含まれるので、便秘解消も期待でき るのです。そして、ダイエットにももってこいの フルーツです。


(・∀・)今日からアサイーも毎日摂取リストに
仲間入り♪


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47歳 女性 身長:164.0cm
( ̄∇ ̄)太った………!!!!!

60`overに(o_ _)o

目標-10`!!!!!(・∀・)毎日少しずつ頑張ります!!!

H24*7/19から
ウォーキングと楽体を始めた(。・・。)
ガンバルゾ(*・ω・)ノ ォー!!!


*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*
記録 ヾ(・∀・。`)(´。・∀・)ノ記録

***ダイエット開始からの増減***
8月19日*@ヶ月目→3.5`c減(60.2`)
     体脂肪→マイナス2.8l減(31.5l) 
──────────────────
9月19日*Aヶ月目→7.3`c減(56.4`)
体脂肪→6.1%減(28.2%)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)
──────────────────
10月19日*Bヶ月目→11.1`c減(52.6`)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)

***Bケ月目♪***
目標達成!!!第2目標49`に設定する。

───────────────────
11月19日*Cケ月目→12.4`c減(51.3`)
先月からマイナス1.3`c減量(・∀・)
───────────────────
12月19日*Dヵ月目→12.3`c減(51.4`)
体脂肪21.7l
先月からプラス0.1`c増量(ノД`)
───────────────────
1月19日*Eヵ月目→13.4`c減(50.3`)
体脂肪20.7l
先月からマイナス1.1`c減量(・∀・)
───────────────────
2月19日*Fカ月目→13.2`c減(50.5`)
体脂肪20.7l
先月からプラス0.2`c増量(ノД`)
─────────────

3月19日*Gヵ月目→(51.8`)
体脂肪21.8l
─────────────
4月19日*Hヵ月目→(52.2`)
体脂肪22l
─────────────

5月19日*Iヶ月目→( 52.6`)
体脂肪21.7%

─────────────
6月19日*Jヶ月目→(53.1)
体脂肪21.7%( ̄∇ ̄)ヤバス

────────────
7月19日*@年目→(51.3キロ)
体脂肪21.3%(・∀・)ヨシ!!!!
────────────
8月19日*@年@ヶ月目→(52.6`)
体脂肪21.4%( ̄∇ ̄)ヤバヤバス
2012年7月20日スタート
開始時63.7kg 34.3%
-8.6kg -10.7%
現在55.1kg 23.6%
あと4.1kg あと3.6%
目標51.0kg 20.0%

 

今日
昨日
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27 28 29 30 31

 

しょこら
女性 
162.7cm 53.8s

ほろにが
47歳 女性 
166.0cm 55.7s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.0s

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Koichi
168.0cm 71.6s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

チー
23歳 女性 
150.1cm 47.5s

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