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日記
2013年2月10日(日)
体重49.7kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー 314 kcal
摂取カロリー 1,737 kcal
消費カロリー 1,423 kcal

英語の勉強

未記入

30分以上歩く

未記入

就寝3時間前は食べない

未記入

お通じ

未記入

間食はしない(牛乳は除く)

未記入

ストレッチ

未記入

筋トレ 10回 (腹筋・ヒップアップ・二の腕)

未記入

朝起きたら体重を図る

○

起きたらコップ1杯の水を飲む

○

1日6時間の睡眠

○

ウォーキング20分以上

×

一日、一回の排便でリズムよく

○

昼寝をしない(しても20分まで)

○

食事はバランスよく

×

1日のカロリーは1500カロリー内で

×

腹筋10回(入浴後)

×

腕立てふせ10回(入浴後)

×

下腹の引き締め10回(入浴後)

×

恥骨体操10回

×

お腹のマッサージ(入浴後)

×

二の腕10回(入浴後)

×

スクワット10回(入浴後)

×

就寝3時間前には食べない

×

お掃除大作戦!ウォーキングお休み

10:32
体重49.7kg  体脂肪率28.1%

【体重測定】

体重:49.65kg(+0.8kg)
体脂肪率:28.10%(+0.9%) 標準値:20-27%
体水分率:46.70%(-0.6%) 標準値:50%(±5)
筋肉量:1780g(+20g) 標準値:体重の34%(1580kg) 
推定骨量:1.90kg(-0kg) 標準値:体重の4%(2.15kg)
基礎代謝量:946kcal(+19kcal) 
内蔵脂肪レベル:4.0(-0.5) 標準値:9.5以下



今朝は6時に起きました。
家の掃除をするためです。

まずは、旅行グッズのお片付けです。

やっと終わったことろにダンナさんのお帰り。
すぐに朝食。

朝食を食べ終わったところで
すぐに掃除をすることに。
友人たちが何時頃にくるかわからないからです。
ダンナさんは、私の部屋で寝てしましました。

1時間半かけて
トイレから洗面台・キッチンにリビング
ちゃ〜んと掃除したぞ!

はあ、疲れたわあ。
でも、トイレと洗面所は
3日前くらいに一回掃除してたから
けっこう楽でした。

やっぱり、マメにやっておくものだね!



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50代前半 女性 身長:162.0cm
2016.1.14

昨年の12月に、ベトナムへ食い倒れ旅行にでかけたら
43キロまで落ちた体重が、なんと48キロに(笑)

おまけに、クリスマスに忘年会、そして正月。
ちっとも痩せる暇がありません^^;

イベント三昧の日々も終わったら、バレンタインがある〜。
きっと、また一緒に食べちゃうんだろうなあ^^;

とりあえず、今月は46キロを目標に!
2012年11月1日スタート
開始時54.0kg 34.0%
-10.5kg -17.9%
現在43.5kg 16.1%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 20.0%

 

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30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 45.0s

dolce
40代前半 女性 
162.0cm 45.5s

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もりみ
23歳 女性 
158.0cm 61.9s

こじゅん
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159.0cm 57.0s

マチ
女性 
160.0cm 61.1s

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