日記
2013年2月9日(土)
体重55.2kg   体脂肪率28.8%
収支カロリー -959 kcal
摂取カロリー 827 kcal
消費カロリー 1,786 kcal

一日一度は外でてお日さまを浴びるメイクする

○

カービィーダンスか、気が向いたら歩いて帰ろう〜ダイエットで気持ち良い汗出す。

未記入

気付いた時に、腹筋に力入れる。猫背退散

未記入

体重計に毎日のる

○

水分とるようにする。目標☆1g〜1.5g☆

未記入

マッサージか、ストレッチして寝る。(前日分)

未記入

水曜日は岩盤浴他は半身浴(金・土曜日は除く)

未記入

夜は21時までに20時以降は炭水化物は(金・土曜日は除く)

未記入

暴飲暴食しない

○

おやつは3時までに残りは次の日のお楽しみに

○

大豆製品2品以上摂取☆

未記入

fruit食べて生酵素摂取(林檎は必須☆)

○

酒粕アーモンド☆青紫蘇☆コレステ撃退!!

未記入

いつも笑顔でポジティブに

未記入

本日のTO DO LIST 全て出来た??

未記入

痩せ期9

19:29
体重55.2kg  体脂肪率28.8%

******運動記録********
【全体】




□■□■□■□■□■□■□■□

*-*-お勉強-*-*


なるべく摂取しよう!コレステロールを下げる食品

コレステロールを下げる栄養素に食物繊維、イソフラボン、オレイン酸、DHA・EPAなどがあります。

食物繊維を多く含む食材

食物繊維にはコレステロールを外に排出する働きがあり、LDLコレステロール値を下げてくれます。

海藻類 ひじき・焼きのり・わかめ・こんぶ・もずく

きのこ類 エリンギ・えのきたけ・しめじ・しいたけ・マッシュルーム

野菜類 しそ・パセリ・ごぼう・モロヘイヤ・グリンピース

豆類 インゲン豆・おから・えんどう豆・納豆・緑豆はるさめ

イソフラボンを多く含む食材

女性は、更年期以降コレステロールや中性脂肪が増えやすくなります。これは女性ホルモンの分泌が減少するためです。

イソフラボンは女性ホルモン(エストロゲン)と構造が似ているため有効が栄養素です。主に大豆製品に含まれています。

大豆製品 納豆・豆腐・おから・豆乳・味噌

オレイン酸を多く含む食材

オレイン酸はLDLコレステロールだけを下げてくれるというありがたい栄養成分です。

悪玉コレステロールを下げて動脈硬化を防ぐだけでなく、胃酸の分泌に関わり、胃潰瘍や胃酸過多の予防効果もあります。

木の実 ごま・松の実・落花生・アーモンド

油脂類 オリーブオイル・菜種油(キャノーラ油)・ゴマ油・新紅花油

DHA・EPAを多く含む食材

DHA・EPAは主に魚に含まれる栄養素です。

血液の流れを良くし、中性脂肪を減らしてくれます。

動脈硬化を防ぐとして注目されている栄養素の一つです。

魚類 サバ・サンマ・クロマグロ・イワシ





さっ今日もバーバイト頑張ってくるかな♪


コメント
2013年2月9日 21:15
こんばんは(*゚▽゚)ノ


バーバイト(・∀・)頑張ってね♪

アタイ紙にこーゆーの書いてキッチンに貼ってるよー
(*゚▽゚)ノ
あと身体を冷やす食材から温める食材一覧表示も貼ってる(・∀・)


こーゆー食材の知識☆
凄い大事な事だと思う(*゚▽゚)ノ

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37歳 女性 身長:161.5cm
皆さん、ダイエット一緒に頑張っていきましょう

ただ細いっていうガリガリは目指してません…自分の理想は、メリハリのある女らしいライン自分の良いところは活かさなきゃね

ダイエットや、料理、美容など、女子力UPに興味あります
情報交換とか出来たらいいなって思ってます

PEACE & SMILE


メモ
理想 57.74 1732i
美容 52.49 1575i


プチ目標

8月→56`台 達成
9月→54`台
2011年8月15日スタート
開始時58.2kg 34.2%
-5kg -6.1%
現在53.2kg 28.1%
あと1.2kg あと8.1%
目標52.0kg 20.0%

 

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