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日記
2013年2月9日(土)
体重55.8kg   体脂肪率21.2%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

未記入

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

×

イマジン・ダイエット日記 318

13:51
体重55.8kg  体脂肪率21.2%

 今日はランナーズクラブの定例練習日。風が強いが、晴れた天気になった。ミーテング後に総合公園に移動し、ストレッチとドリルの後に、7分コースのグループに入り、走り始めたら、暁さんが隣に現れて、「教えてやりたいことがある」と言って、隊列から離れて広場に向かいマンツーマンで走り方に関するコーチを受けた。

 それは大枠以下の通りでだった。
 まず、体幹による走法とは長い棒を路上に垂直に落としたときに跳ね上がる反発力で走る走法のことだという。やってみろと言われて最初にやったのは、屈伸せずに脚を伸ばし、足底全体で地面を捉えてピョンピョンジャンプしろとうことだった。そして骨盤を左右に動かしてスキーの滑走方法のひとつであるシュテムクリスチャニアのように足のかかとを左右に動かする訓練をしろという。
 走る時の点検ポイントは、@走りの司令塔である肩胛骨に動きをつくりだす肘をしっかり上げて、真後ろに引くこと、A背筋をピンと伸ばして姿勢を垂直に正して、骨盤をしっかり前に出すこと、B足は靴底全体で地面をしっかり捉えて、地面からの反作用を推力にすることの3点であり、これをLSDで常に意識して走るのだと言う。これは金哲彦のランニングメソッドの考え方と一致するものっだった。

 それから筋力トレーニングでは、身体背面側の筋力とくに大臀部とハムストリングスの強化が不可欠であること。そのために腹筋と背筋だけでなくスクワット(膝を身体面から前に出さないこと)が重要だと言われた。自分は3キロアレーで毎日スクワットを欠かなさいという。

 暁さんからのコーチを受けて、今後に展望が切り開けそうな心持ちになった。フルマラソン30キロ以降に膝が痛くて走れなくなる走る方に抜本的な問題があると思っていた矢先のコーチだけにとても納得できる内容だった。
 自分が最も誤解していたのは、上下動を少なくするには脚を地面に叩きつけないで、忍者の忍び足のように這うように走ることが必要と思っていたことである。
 着地の瞬間は膝をしっかり伸ばして走れという暁さんの指摘は、走法のコペルニクス的な転換に他ならない。
 3月24日の古河フルマラソンに向けたトレーニングは、この走法で走ることを意識したランニングを日課とすることにする。またスクワットは必須のトレーニングアイテムとすることとした。


コメント
2013年2月9日 22:18
イマジンさん、こんばんは!

ランニングアドバイスがもらえてよかったですね。

これも全て、イマジンさんのランニングに対する真摯な姿といろんなイベントボランティア(協力体制)に心うたれたメンバーさんの気持ちですね。

骨盤前傾、中心軸、重心、フォームって難しいですね。
私にとっても大きな課題です。


2013年2月10日 20:21
えしんさへ

 コメントありがとうございます。

 とても嬉しくありがたいことだと思いました。結果はどうなるかわかりませんが、指摘して頂いたことをしっかり忘れずにLSDで繰り返して身につけるようにしたいと思います。

 たしかに、何十年もそのように考えてこなかったことをすぐに出来きないし、できる体幹も備わっていないのですからね。
 しかし体幹ができてから、フォームをつくるという考えはとらずに、正しいフォームで走ることで、体幹が鍛えられ、フォームが一層完璧になるというように考えるべきだと思っています。

 今回のアドバイスを生かして、しっかりと走れるようになることが、暁さんへの恩返しだと思って頑張ってみたいと思います。

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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