日記
2013年2月8日(金)
体重44.5kg   体脂肪率23.5%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

夜12時迄には就寝

○

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

80日目

00:00
体重44.5kg  体脂肪率23.5%

2/8 総摂取カロリー ?kcal

・朝食  318kcal
 チーズトースト  128kcal
 目玉焼き   70kcal
 野菜スープ  40kcal
 りんご1/4  35kcal
 カフェオレ    45kcal

 
・昼食  315kcal
 ご飯  185kcal(110g)
 豚モモと野菜のグリルハーブ焼き 130kcal位
 (モモ50g,人参,ブロッコリー,ローズマリー,タイム,ローリエ,ニンニク,ブイヨン,オリーブオイル小匙1)


・夕食 ?kcal
 寿司(外) ?kcal(回ってるやつ)
 茶碗蒸し
 ビール


 7日は結局コアリズムせず。
 その代わり久々に11時に就寝して、睡眠たっぷり。
 このまま早寝早起きの生活を習慣づけたい…!!


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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.2s

sabo
女性 
156.0cm 41.9s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.3s

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女神ックス
52歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
26歳 女性 
163.5cm 58.7s

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