100g増～

2010年5月18日（火）

体重59.9kg 体脂肪率24.0％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

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体重59.9kg 体脂肪率24.0％

おはようさん～。
～ふぁいと～♪
晴れ～
気温…１３～２５℃
起床…７時２５分
体重…５９．９ｋｇ→ｋｇ
体脂肪…２４％→％
BMI…２２．３
体温…３６．１℃
血圧…１２８～８４
脈拍…５５
ストレッチ…1回×１
ウォーキング… 20分×１
レッグマジッ○…２００回

～朝～
８時１８分～
水　1杯
茶　2杯
オールブ○ンフレーク　６０ｇ　(218)
豆乳　２０７ｇ　(112)
あんぱん　1個　(378)
７０８　ｋcal　

排出あり～10時12分～♪

～昼～　
１1時3０分～
ビーフシチュー(じゃが芋、人参、玉ねぎ、その他)　２００ｇ　(171)
ライ麦入り食パン　２枚　(284)
４５５　ｋcal　

13時～
えだまめ　７６ｇ　(103)
１０３　ｋcal

ソイジ。イ(アップル)　1個　(137)
１３７　ｋcal

昼寝…14時～16時～済み～♪

～夕～
～１９時００分～
鯛　７０ｇ　(158)
納豆　1パック　(85)
キムチ　５０ｇ　(23)
ご飯　１５０ｇ　(252)
５１８　ｋcal　

合計　１９２１　ｋcal
１４４０－1921＝　－481　
１６１４　ｋcal　(＋３０７)