

食べたいものは…食べる | ![]() | 体温 36.6℃ | ![]() |
昼寝(寝たふり)〜15〜60分 | ![]() | バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回 | ![]() |
排出 〜♪ | ![]() | 穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 ) | ![]() |
いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消) | ![]() | 砂糖類 4g | ![]() |
木の実 4g | ![]() | 緑黄野菜 113g(体の免疫機能) | ![]() |
その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病) | ![]() | 果物 121g(朝…むくみを解消) | ![]() |
きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進) | ![]() | 海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維) | ![]() |
豆類 48g(骨粗しょう症の予防) | ![]() | 魚介類 81g(高タンパク低カロリー) | ![]() |
肉類 (イライラを防ぎ疲労回復) | ![]() | 卵 (代謝がアップ) | ![]() |
乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン) | ![]() | 油脂類 8g(過剰摂取→注意) | ![]() |
おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
晴れ〜
気温…13〜25℃
起床…7時25分
体重…59.9kg→kg
体脂肪…24%→%
BMI…22.3
体温…36.1℃
血圧…128〜84
脈拍…55
ストレッチ…1回×1
ウォーキング… 20分×1
レッグマジッ○…200回
〜朝〜
8時18分〜
水 1杯
茶 2杯
オールブ○ンフレーク 60g (218)
豆乳 207g (112)
あんぱん 1個 (378)
708 kcal
排出あり〜10時12分〜♪
〜昼〜
11時30分〜
ビーフシチュー(じゃが芋、人参、玉ねぎ、その他) 200g (171)
ライ麦入り食パン 2枚 (284)
455 kcal
13時〜
えだまめ 76g (103)
103 kcal
ソイジ。イ(アップル) 1個 (137)
137 kcal
昼寝…14時〜16時〜済み〜♪
〜夕〜
〜19時00分〜
鯛 70g (158)
納豆 1パック (85)
キムチ 50g (23)
ご飯 150g (252)
518 kcal
合計 1921 kcal
1440−1921= −481
1614 kcal (+307)

