日記
2013年2月3日(日)
体重65.6kg   体脂肪率20.7%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

×

2月3日

00:00
体重65.6kg  体脂肪率20.7%

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとフルーツグラノーラ150
みかん30
計180

【昼食】
野菜炒め300
ご飯350
味噌汁50
梅干12
ビール100
計712
ここまで992

【おやつ】
ヨーグルト80
ここまで1072

【夕食】
恵方巻き350
鶏団子鍋280
焼酎お湯割200
げそ80
計910
ここまで1982

【おやつ】
ヨーグルトとリンゴとはちみつ100
総合計2082


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-1.6kg -0.8%
現在69.1kg 22.7%
あと1.1kg あと0.7%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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  2017年6月  
           
8 9 10
11
21 22 23
25 30

 

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

Z1000R2
男性 
167.5cm 69.4s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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