ダイエット日記 > ほあすあさんのマイページ > 7:00 起床:強風でウォーキング休み
日記
2013年2月3日(日)
体重49.9kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー -194 kcal
摂取カロリー 1,231 kcal
消費カロリー 1,425 kcal

英語の勉強

未記入

30分以上歩く

未記入

就寝3時間前は食べない

未記入

お通じ

未記入

間食はしない(牛乳は除く)

未記入

ストレッチ

未記入

筋トレ 10回 (腹筋・ヒップアップ・二の腕)

未記入

朝起きたら体重を図る

○

起きたらコップ1杯の水を飲む

○

1日6時間の睡眠

○

朝のラジオ体操

×

ウォーキング20分以上

×

一日、一回の排便でリズムよく

○

昼寝をしない(しても20分まで)

○

食事はバランスよく

○

1日のカロリーは1500カロリー内で

○

腹筋10回(入浴後)

×

腕立てふせ10回(入浴後)

×

お腹のマッサージ(入浴後)

×

スクワット10回(入浴後)

×

就寝3時間前には食べない

○

7:00 起床:強風でウォーキング休み

08:03
体重49.9kg  体脂肪率28.1%

【体重測定】

体重:49.85kg(+0.3kg)
体脂肪率:28.10%(+1.2%) 標準値:20-27%
体水分率:46.70%(-0.8%) 標準値:50%(±5)
筋肉量:1790g(-20g) 標準値:体重の34%(1580kg) 
推定骨量:1.90kg(-0.1kg) 標準値:体重の4%(2.15kg)
基礎代謝量:956kcal(-14kcal) 
内蔵脂肪レベル:4.0(-0.5) 標準値:9.5以下


ここ数日、
体重は50キロ以下にキープしている。
だが、トレーニングをしていないためか
体脂肪は徐々にアップ。

今朝も、強風で外に出られない。

なんとか、筋力と骨量のアップ
そして、50キロ以下をキープしたいが・・・。





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50代前半 女性 身長:162.0cm
2016.1.14

昨年の12月に、ベトナムへ食い倒れ旅行にでかけたら
43キロまで落ちた体重が、なんと48キロに(笑)

おまけに、クリスマスに忘年会、そして正月。
ちっとも痩せる暇がありません^^;

イベント三昧の日々も終わったら、バレンタインがある〜。
きっと、また一緒に食べちゃうんだろうなあ^^;

とりあえず、今月は46キロを目標に!
2012年11月1日スタート
開始時54.0kg 34.0%
-10.5kg -17.9%
現在43.5kg 16.1%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 20.0%

 

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164.0cm 55.1s

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