日記
2013年1月30日(水)
体重46.0kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -169 kcal
摂取カロリー 1,681 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

×

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

954日目

08:31
体重46.0kg  体脂肪率20.6%

今日はジムラン、もうそろそろフルマラソンのレースペースを決めないといけないのだけど、マラソン計数があって、ハーフのレースタイムの2.1〜2.2倍がフルマラソンの予測されるタイム、そこからフルマラソンのレースペースが割りだせる。

私の場合、今回もキロ6分位でいくのがベターなのかもしれない。
サブフォーにはキロ5分半で楽に走れる実力(ハーフ1時間45分位)が必要です。

心拍数とも兼ね合わせて考慮してみます。
もう、これからはスピードより持久力に重点をおきたいです。
夜走った後
体重45.8s
体脂肪率18.3%筋肉量35.3s
内臓脂肪1レベル
BMI18.8

両足
体脂肪率25.7%脂肪量2.3s筋肉量6.2s

両腕
体脂肪率15.8%脂肪量0.3s筋肉量1.7s

体幹部
体脂肪率13.2%脂肪量3.1s筋肉量19.6s




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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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