日記
2013年1月30日(水)
体重70.4kg   体脂肪率36.5%

お便様のご機嫌

未記入

カーヴィーダンス(25分)

未記入

20時以降は食べない

○

水2L飲めたかな?

○

お通じはどうでしょう?

○

70.4-36.5

17:10
体重70.4kg  体脂肪率36.5%

睡眠9時間0分
周期24日目
排便(o)久しぶりの自然分便(^^)でも硬かった(涙)

過食を防ぐため、食前にお水2杯は飲む!
食事時以外にも水かお茶を飲んでます。

*******  朝食  *******

(07:00)
ヨーグルト脂肪0(いちご3個、パルスイート)
バナナ1本
生姜湯1杯

*******  昼食  *******

(12:30)
薄揚げでピザ(ピザソース、スライスチーズ、トマト、マヨネーズ)1枚
サラダ(キャベツ、玉ねぎ、大根を軽くチン♪)、トマト(にんにく味噌)
ゆで卵1個
牧場ラテ(ミルクティー)1杯

*******  夕食  *******

(17:00)
スープ(わかめ、豆腐、もやし、キャベツ、大根、寒天麺)チゲ風
プロテイン(キャラメル)水200ml

*******  間食  *******

(08:15)BOSS 贅沢微糖1本
(15:15)炭酸水1本
     スナックカシュー&アーモンド


@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

午後からベンさん来てくれた(*^^*)まだ残ってそうだ〜
しかし、硬い・・・水は2lは飲んでるんで油分が足りんのかな・・・。

お腹空いて早めに夕食食べた。。夜になってお腹空くなよ〜〜!!



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53歳 女性 身長:164.0cm
綺麗に健康に…

読み逃げさせてもらってます。
コメは苦手なんでご了承下さい。
すごく勉強にもなってます(^^)

一緒にダイエット成功させましょう!

食事のカロリー計算ははっきり表示してないものはまあ、こんくらいかな?って感じで適当です。
(量を一々測るのは面倒なんで、わからない物はだいだい多めに書いてると思います)

毎月3〜5%減を目標に♪
目標は今月の目標の最高値です。
体脂肪率は適当(^^;)

トータル100〜(-29.0kg)
  (目標)(始点)(終点)
06月 (65.0) 70.4→(kg)
05月 (65.0) 71.0→70.4×(-0.6kg)
04月 (65.7) 69.2→71.0×(+1.8kg)
03月(64.4)66.4→69.2×(+2.8kg)
02月(67.9)70.2→66.4○(-3.8kg)
01月(72.0)75.2→70.2○(-5.0kg)
↑2013年
12月(68.5)71.2→70.2×(-5.0kg)
11月(70.0)75.2→71.2×(-4.0kg)
10月(74.5)78.4→75.2×(-3.2kg)
・・・・・仕切り直し・・・・・
06月(72.0)74.4→(kg)
05月(75.0)80.8→74.4○(-6.4kg)
04月(75.0)79.8→80.8×(+1.0kg)
01月(76.0)79.4→79.8×(+0.4kg)
↑2012年
12月(76.0)79.4→79.4×( 0kg)
11月(79.0)82.8→79.4×(-3.4kg)
10月(83.0)86.8→82.8○(-4.0kg)
09月(87.0)92.0→86.8○(-5.2kg)
08月(90.0)94.0→92.0×(-2.0kg)
07月(95.0)99.0→94.0○(-5.0kg)
2012年11月15日スタート
開始時74.0kg 39.9%
+3kg +4%
現在77.0kg 43.9%
あと12kg あと12.2%
目標65.0kg 31.7%

 

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