ダイエット日記 > ダニエルさんのマイページ > 週のダイエットプログラム(大雑把だけどw)
日記
2013年1月29日(火)
体重67.0kg
収支カロリー -1,034 kcal
摂取カロリー 1,409 kcal
消費カロリー 2,443 kcal

パンを極力控える

○

1800カロリー以内に抑える

○

水、お茶、コーヒー、薄いカルピス以外は飲まない

○

酒を飲まない

○

朝起きたらストレッチをする

○

体幹トレーニングをする

○

1月はじめから少しずつ食べる量を減らし、運動をし、
ストレッチや体幹もするようになり、カロリーを
気にするようになってちょうど1ヶ月くらい。

なんとなくですが、ペース配分がつかめてきました。



月〜金 外食0〜1回

土日  外食0〜2回
 
1回はカロリー気にして食べる外食
1回はカロリー気にせず好きなものを食う

@1日1600カロリー以内に抑えること

Aそれが出来なくても運動やカロリー消費をして
-700カロリーの貯金は作ること

両方できればいいですが、片方でもOKとします。
これくらいが日課であり、目標です。


朝200-400カロリー
昼200-400カロリー
夜600-800カロリー

間食0-200カロリー

っていうのが大体の目安ですかね。

まっ朝昼でだいぶ貯金できれば夜はがっつりでも
その日はたくさん貯金作るでもいいと思います。

この1ヶ月いろいろ試しましたが、辛くなく、
続けられる目安はこんな感じになります。

ほんとに腹が減って食べたくなったときは
カロリーの低いゼリーや寒天が代用品です。

大まかなスケジュールとルールさえ決めておけば
覚えるのも簡単だし、続けるのも簡単なので、

これ以上はその日その日で応用したり、追加したり
そんな感じで痩せたいけれどゆっくりやっていきます。


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37歳 男性 身長:173.8cm
「いつダイエットするのよ?」















「いまでしょ!!」

2013年1月19日スタート
開始時70.8kg   
-10.7kg
現在60.1kg 10.0%
あと1.6kg 目標達成!!
目標58.5kg 11.0%

 

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